Najveći problem pri odvikavanju su ovisnost o nikotinu i automatizirane radnje koje idu uz pušenje. Napravite test i saznajte jeste li već ovisni.
Fagerstromov test jednostavan je test koji je sastavio švedski znanstvenik dr. Karl Fagerström, koji se godinama bavi proučavanjem ovisnosti o cigaretama.
Potrebno je odgovoriti na samo šest pitanja i moguće je vrlo dobro procijeniti koliko je izražena vaša tjelesna ovisnost o nikotinu. Ako je kod vas prisutna ovisnost, trebali biste potražiti i profesionalnu pomoć. Zavodi za javno zdravstvo imaju organizirane škole nepušenja.
Riješite test, zbrojite bodove naznačene uz odgovor i pogledajte rezultat.
1. U kojem vremenu nakon buđenja pušite prvu cigaretu?
• u roku 5 minuta (3)
• 6-30 minuta (2)
• 31-60 minuta (1)
• nakon 60 minuta (0)
2. Je li vam teško ne pušiti na mjestima gdje je pušenje zabranjeno?
• da (1)
• ne (0)
3. Koje se cigarete ne biste mogli odreći?
• prve ujutro (1)
• drugih (0)
4. Koliko cigareta na dan pušite?
• do 10 (0)
• 11-20 (1)
• 20-30 (2)
• 31 i više (3)
5. Pušite li općenito ujutro više nego ostatak dana?
• da (1)
• ne (0)
6. Događa li se da pušite kada ste bolesni i preko dana morate ostati u krevetu?
• da (1)
• ne (0)
Ne bi li bilo lijepo opet prodisati punim plućima?
Rezultati:
• 0-2 BODA: vrlo blaga ovisnost
• 3-4 BODA: blaga ovisnost
• 5 BODOVA: srednja ovisnost
• 6-7 BODOVA: teška ovisnost
• 8-10 BODOVA: vrlo teška ovisnost