Ako ste ikad pokušavali izgubiti koji kilograma, onda sigurno znate da postoje određene namirnice koje vam neće pomoći. Pritom mislimo na namirnice koje jedete za doručak. Isto tako, neke naizgled zdrave jutarnje opcije mogu vam stajati na putu prema mršavljenju.
Svaka hrana s viškom šećera, soli ili zasićenih masti, nakon nekoliko sati, ostavit će vas nadutim i umornim, povećavajući vjerojatnost da ćete unijeti više kalorija u popodnevnim i večernjim satima.
Donosimo četiri vrste doručka koje biste trebali izbjegavati ako se želite 'dovesti u red'
1. Žitarice
Mnoge od njih sadrže puno šećera, koji donosi kalorije, a ne prehrambene prednosti. Šećerne žitarice mogu dovesti do pomicanja šećera u krvi, a budući da im nedostaju bitni proteini i vlakna, osjetit ćete glad već koji sat poslije. Ako ujutro jedete žitarice, uzmite one koje sadrže 10 grama šećera ili manje, i odlučite se za cjelovite žitarice, koje će vas duže držati sitim.
2. Energetske čokoladice
Ljudi automatski pretpostavljaju da su zdrave, ali nerijetko imaju iste sastojke poput kolačića, ako ne i više šećera. Pažljivo pročitajte naljepnice i odaberite one s 8 grama šećera ili manje.
3. Suhomesnati proizvodi
Pazite na prerađene meso, kao što su slanina i kobasica. Stručnjaci kažu kako su opskrbljeni natrijem i zasićenim mastima. No, budući da vam bjelančevine pomažu da duže ostanete siti, najbolje ih je jesti ujutro. Samo pazite da ga dobijete iz zdravog izvora.
Za razliku od samog voća, sokovi vam neće dati osjećaj sitosti jer ne sadrže vlakna.
4. Sok od naranče
Kupovni sokovi najčešće su puni šećera i aditiva. Iako će vam sok od naranče ujutro dati energiju, ona će brzo i nestati. Radije popijte čašu svježe iscijeđenog soka od naranče ili pojedite pravo voće.