Ako želite smršavjeti i pravilno se hraniti, nije dovoljno samo jesti zdrave namirnice. Potrebno je promijeniti i navike koje se tiču pripreme i načina na koji konzumirate namirnice. Također, istraživanja su pokazala da osobe koje se više kreću, odnosno često ustaju od stola, gestikuliraju i slično, troše oko 350 kalorija više od onih koje su pasivne.
Vitke osobe znaju kako će se osjećati ako pojedu sve što se nađe pred njima, zato racionaliziraju. Primjerice umjesto krumpira i komada mesa, odabrat će samo meso i salatu i priuštiti si neki mali desert kasnije.
Evo nekoliko navika mršavih ljudi koje će vam pomoći da imate željenu težinu:
1. Mast zamijenite maslinovim uljem
Maslinovo ulje je znatno zdravije od biljnog ulja, ali i masti, margarina i maslaca. Na maslinovom ulju možete pirjati povrće, čak i ispeći jaje. Ako često kuhate i pri tome koristite maslinovo ulje, u tjedan dana možete unijeti čak 290 kalorija manje.
Također, umjesto pečenja u sloju masnoće meso pripremite u vrećicama za pečenje, a pohance na papiru za pečenje.
2. Jedite na miru
Mršavije osobe se posvećuju svom obroku. Zbog manjka vremena mnogi jedu dok rade za računalom, dok voze ili hodaju. Za razliku od njih, osobe koje svoj obrok pojedu na miru, unesu manje kalorija jer su svjesne količine hrane pred sobom i zadovoljnije su na kraju obroka.
3. Manji tanjur
Mozak se lako zbuni. Zato jedite iz manjeg tanjura. Kad pojedete pun tanjur, koliko god velik bio, mislit ćete da ste siti i prestati jesti. To vam može uštedjeti čak 500 kalorija na tjedan.
4. Čaša vode prije obroka
Tako ćete napuniti trbuh prije obroka i samim tim imati manje potrebe za hranom. Svakodnevnim unosom vode prije obroka gubite oko 9 posto kalorija po obroku, kaže istraživanje.
5. Jedite začinjeno
Ljuta hrana ubrzava metabolizam, a zbog ljutine smanjuje brzinu unosa hrane. Ovim štedite čak 500 kalorija u sedam dana.
6. Izbacite gazirana pića
Samo jedna limenka bilo kojeg gaziranog pića ima oko 190 kalorija, te ne utažuje žeđ. Izbacite gazirano i pijte isključivo vodu. Tako će vam hrana imati bolji okus, a unijet ćete u tjednu oko 1350 kalorija manje.
7. Smanjite mlijeko u kavi
Crna kava ima vrlo malo kalorija. Problem je u dodacima koje stavljamo u nju. Izbacite razne napitke od kave, smanjite količinu mlijeka i šećera na minumum i tijelo će vam biti zahvalno. Na svakih 10 šalica čiste kave uštedjet ćete 360 kalorija.
8. Ako vam nije fino - prestanite
Iako pred sobom imate kolač, ako vam nije fin ili jednostavno ne možete više, prestanite jesti. Ne treba pojesti nešto samo zato jer je ponuđeno. Trebamo jesti samo kad smo gladni i kad nam je nešto ukusno.
Izbjegavajte jesti za radnim stolom i nosite si obroke od kuće.
9. Čim manje sjedite
Prema posljednjem istraživanju, sjedenje je glavni uzročnik srčanih udara. Znasntvenici kažu da samo sat sjedenja smanjuje rad metabolizma za čak 90 posto. Ako na poslu morate sjediti radite kratke pauze u kojima ćete prošetati.
10. Hodajte svaki dan
Najbolja stvar koju možete napraviti za zdravlje je šetnja. Hodanje sprečava dijabetes i moždane udare, pojačava seksualnu želju te troši kalorije.