Kad smo umorni, većina od nas prvo posegne za dobrom šalicom kave. Kofein je izvrstan za podizanje energije, no isto tako je možete podići i jedući prave namirnice. Bilo da vam treba dobar 'podizač' ujutro ili kad vas uhvati popodnevni odmor, pomoću prave hrane biti puni energije. I sve to bez nekoliko šalica kave!
Stručnjaci preporučuju da je bolje kad se jede kombinacija te 'prave' hrane, jer se tako dobiva i najbolja kombinacija nutrijenata - ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća.
Uz ove namirnice umor nestaje
1. Zobena kaša
Ona sadrži kvalitetne ugljikohidrate koji služe kao gorivo za mozak i mišiće. Izvor je kalcija, minerala, masnih kiselina te je puna vlakana. Ovo je odličan izbor za doručak jer je tada nivo energije najčešće najniži.
2. Banane
Banane su pune složenih ugljikohidrata, prirodnih šećera, aminokiselina, a to ih čini izvrsnim i prirodnim podizačem energije. Također sadržre tirozin, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji norepinefrina, što može poboljšati stupanj budnosti, kažu stručnjaci s američkog Sveučilišta Rice.
3. Orašasti plodovi
Osim što su puni vlakana i proteina, bademi, lješnjaci i orasi će povećati razinu energije. Masti koje sadrže su nezasićene i one mogu prevenirati stvaranje krvnih ugrušaka i održati pravilan ritam srca. Orašasti plodovi bogati su vitaminima B skupine, sadrže dosta željeza, cinka, kalija i magnezija - minerala koji je dobar podizač energije.
4. Kurkuma
Nazivaju je 'zlatnim začinom života', a osim brojnih pozitivnih učinaka (ljepša koža, jači imunitet, ublažava grčeve) poznata je i kao energetski stimulans koji podiže razinu energije podupirući funkciju jetre.
Za dozu energije posegnite za bananom.
5. Jaja
Studija objavljena u International Journal of Obesity otkrila je da su ljudi koji su jeli jaja za doručak imali veću razinu energije tijekom dana nego oni koju su jeli samo pecivo. Također mogu poboljšati verbalnu i vizualnu memoriju, a sadrže antioksidanse i hranjive tvari potrebne mozgu.
6. Avokado
Nutricionisti kažu kako avokado ima zdrave masti koji pomažu kod sitosti i energije, a masne kiseline mogu pomoći kod upale koja je povezana s umorom. Studija iz američkog Journal of Clinical Nutrition otkrila je da namirnice koje su bogate nezasićenim mastima mogu poboljšati razinu energije u usporedbi s prehranom bogatom zasićenim mastima.
7. Tamna čokolada
Tamna čokolada je odličan izbor ako se osjećate umorno, jer poput kave sadrži kofein. Ona također može poboljšati vaše kognitivne funkcije.
8. Bobičasto voće
Studija Sveučilišta Tufts otkrila je da bobičasto voće poput borovnica mogu poboljšati motorne funkcije kao i radnu memoriju. Odlične su za podizanje energije, jer imaju zdravu dozu ugljikohidrata.
9. Lisnato zeleno povrće
Daje energiju, bjelančevine i vlakna i puno je antioksidansima. Jedite što više kelja i špinata, te na zdrav način pobijedite umor.
10. Losos
Ova riba sadrži veću dozu proteina koja odlična za metabolizam i povećanje energije. Masne kiseline u lososu mogu pomoći u smanjenju upale koja je povezana s umorom.
11. Voda
Posljednje, ali ne i najmanje važno. Kad ste umorni nemojte zaboraviti na vodu. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor i loše raspoloženje.