Kad govorimo o redovitoj brizi za lijep izgled, spavanje je možda najbliže onome što nazivamo vrelom mladosti. Dok vi spavate, vaše se tijelo oporavlja i popravlja, a to nas vodi do dugačkog popisa dobrobiti za vaš izgled. Ključno je 'ubiti oko' dovoljno dugo - sedam do osam kvalitetnih sati sna svake noći.
Počnite s jednim satom spavanja više i moći ćete vidjeti poboljšanja u izgledu iz dana u dan. Nastavite tako, pa nakon nekoliko tjedana dodajte još jedan sat, savjetuju stručnjaci. I ljudi oko vas primijetit će da izgledate svježije i bolje, a svakako ćete se bolje osjećati i imati više energije, kaže Breus.
Navodimo šest dobrobiti za izgled koje ćete imati od dovoljne količine sna. Beauty sleep, dakle, nije mit.
1. Manje bora
Koža proizvodi novi kolagen tijekom spavanja, čime se sprečava opuštanje kože. To je dio procesa obnavljanja kože, kaže dermatologinja iz New Yorka Patricia Wexler. Više kolagena znači da je koža zategnuta i manje vjerojatno će biti sklona boranju. Već ako spavate pet sati na noć umjesto preporučenih sedam, imat ćete dvostruko više finih linija na licu. Ujedno, koža će biti suhlja, što borice i linije čini vidljivijima, upozorava Wexler.
2. Sjajna put
Spavanje potiče cirkulaciju krvi u koži, što znači da ćete, kad se probudite nakon dobre porcije sna, zračiti novim sjajem. Uskratite li si koji sat sna ten će izgledati beživotno, pepeljasto, uvenulo. Lišavanje sna uzrokuje smanjen dotok krvi u kožu vašeg lica, kaže Breus, pa koža zbog toga gubi sjaj.
Dovoljno vode i sna učinit će čuda za vaše oči - bit će manje otečene, a i tamni kolutovi ispod njih neće biti toliko primjetni akos e naspavate.
3. Blistave, manje natečene oči
Spavate li samo nekoliko sati na noć, velika je vjerojatnost da ćete imati tamne kolutove oko očiju ili vrećice ispod njih. Podbuhle oči jedan su od prvih znakova koji pokazuju da se nismo dovoljno naspavali, ističe dr. Doris Day, profesorica dermatologije u newyorškom University Langone Medical Centeru. Spavajte dovoljno i problem će biti osjetno umanjen. Osim toga, redovito pijte dovoljno vode i spavajte na nešto višem jastuku. I to će pomoći umanjiti otekline oko očiju.
Naravno, pomaže i optimalno trajanje spavanja. Kad krv ne cirkulira dovoljno dobro – što se događa kada nedovoljno spavamo – može se nakupljati ispod očiju i postati vidljiva, jer je koža na tim dijelovima vrlo tanka.
Diskoloracija ispod očiju može biti uzrokovana i naslijeđem, životnom dobi, pojačanim lučenjem melanina (tamni pigment u koži koji omogućuje da koža potamni na suncu). Ako je nešto od toga slučaj kod vas, manjak sna još će samo pogoršati stanje, ističe Breus.
4. Zdravija i gušća kosa
Ispadanje kose, lomljive oštećene vlasi, slabiji rast kose - sve to može biti posljedica nedostatka sna, upozorava Breus. Folikule vlasi (u kojima počinje rast dlake) dobivaju nutrijente – vitamine i minerale – putem krvi. Budući da je cirkulacija oslabljena kad nam nedostaje sna, vlasi dobivaju manje hrane, slabije su te teže i sporije rastu, kaže Breus.
Nedostatak sna vodi i do više stresa, naglašava Wexler: Stres potiče jače izlučivanje hormona kortizola, koji pak može utjecati na ispadanje kose.
5. Sretniji izgled
Zbog nakupljenog nedostatka sna i umora, s vremenom se kutovi vaših usta mogu spustiti, pa ćete izgedati tužnije nego kad ste dobro odmoreni.
- Kad ste umorni, izraz vašeg lica mijenja se suptilno, ali dosljedno. Koža djeluje izbrazdanije, a izraz lica postaje mrgodniji - kaže dr. Day. - Kad ljudi kažu “Izgledaš nekako umorno”, to je vjerojatno zbog takvih izraza lica.
Crvene, natečene oči, tamni kolutovi oko njih, spušteni očni kapci i blijeđa koža također signaliziraju drugima da ste iscrpljeni. Manjak sna utječe i na naše opće stanje čineći nas manje zdravima i otpornima nego kada smo dovoljno naspavani.
S obzirom na to da noću naša koža gubi više vode nego preko dana, potrebna nam je bogata hidratantna noćna krema.
6. Kozmetički proizvodi bolje djeluju
Vaša se koža može usredotočiti na samoobnovu dok vi spavate, jer se tada ne mora braniti od utjecaja sunca i slobodnih radikala (štetne molekule iz okoliša). Ujednačeni protok krvi pomaže koži da bolje apsorbira obnavljajuće sastojke iz kozmetičkih proizvoda, kaže Wexler. Koža također gubi više vode dok spavate, nego tijekom dana. Zbog toga prije spavanja na kožu lica nanesite kremastiju, gušću, hidratantnu kremu te pijte puno vode tijekom cijelog dana kako biste pomogli koži da ostane dovoljno hidrirana i preko noći.