Savjetuju kardiolozi 7 stvari na kojima će vam vaše srce biti zahvalno

Kad ste zadnji put pomislili na svoje srce? Ne možete se sjetiti? Vrijeme je da obratite pažnju na njega i da primijenite vrlo lake trikove kako bi ono ostalo zdravo.

 

Brojni zdrastveni portali donosne navike, kojih se pridržavaju i stručnjaci za bolesti srca. 'Ukradite' trikove kardiologa i ostanite zdravi.

 

1. Manje sjedenja

Što manje sjedite, bolje za vas! Telefonirajte stojeći ili hodajući. Svakih sat vremena ustanite od radnog stola i protegnite noge.  Ako na posao idete javnim prijevozom, nije teško komad puta propješačiti. Obujte udobne cipele i hodajte na posao i s posla, do trgovine ili do parka.

 

2. Kontrola srca

Prekontroliraju svoje srce. Mnogi ljudi o tome još ne razmišljaju, no trebali bi jer su bolesti srca i dalje ubojica broj jedan kod ženske populacije. Ljudi misle da su sigurni ako ne piju, ne puše i izbjegavaju masnu hranu, ali to nije dovoljno. Ako je od bolesti srca umro netko iz vaše obitelji, to vas automatski stavlja u rizičnu skupinu.

 

3. Družite se s prijateljima i rodbinom

Postoje vrlo snažni dokazi da su ljudi koji njeguju snažne odnose s drugima, općenito boljeg zdravlja, žive dulje i imaju bolju kvalitetu života.

 

4. Vježbajte

Uvijek imate neki izgovor što ne vježbate: vratili ste se kući kasno, imate puno obaveza poput obitelji, djece, posla… Uvijek je neki razlog. No ipak imate malo vremena prije odlaska na posao, u pauzi za ručak ili slično, pa umjesto da tipkate na mobitel, rastegnite se ili napravite nekoliko vježbi.

 

Nije važno koje vježbe izvodite, već je najvažnije da se uspijete pokrenuti. Što god radili, radite to gotovo religiozno. Smanjit će vam se krvni tlak, otkucaji srca, proizvodit ćete više endorfina te biti sve zadovoljniji nakon svakog vježbanja. U početku će vam biti jako teško, no kad jednom uđete u taj čarobni krug vježbe, nedostajat će vam kad ne vježbate.

 

5. Lakše s vinom

Piće ili dva u dobrom društvu ne mogu škoditi i svakako je ugodno popiti malo vina uz dobar obrok ili piva uz utakmicu. No svejedno ne bismo trebali promovirati crno vino kao učinkovitu zaštitu protiv bolesti srca. Naime, alkohol općenito nije dobar za srce, a pretjerana konzumacija dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti, kažu stručnjaci. Dvije, tri čaše vina tjedno neće vam naškoditi, ali morate biti jako pažljivi da vam to ne prijeđe u naviku.

 

6. Pronađite način prehrane koji vam odgovara

Jedina vrsta dijete koja funkcionira je ona koju možete integrirati u normalni život i koje se možete stalno držati. Pokušajte se što više držati principa Mediteranske prehrane.

Birajte hranu i vodu bogate magnezijem, jer istraživanja pokazuju njegov pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.

 

7. Spavanje je uvijek bitno

Svi znaju da loš san bitno utječe na zdravlje. Osim toga, loš san povezan je i s lošijom prehranom, a to pak na to da se općenito slabije osjećate i da ste narušenog zdravlja. Poremećaji sna i apnea vrlo su česti problemi kod srčanih bolesnika, kažu stručnjaci.

 

Facebook komentari