Iako svi znamo kako suvišne kilograme nakupljamo godinama što kroz hranu, što kroz nezdrave životne navike, voljeli bismo ih se riješiti u istom trenutku kada nam takva ideja padne na pamet. No, to ne ide baš tako, što ste se vjerojatno i sami već uvjerili. Ipak, uz male promjene i to je moguće. Naravno, ne odmah, ali da s vremenom i pod uvjetom da budete ustrajni.
Evo par savjeta kako da bez puno muke i puno uloženog vremena treninzi i fizička aktivnost postanu dio vaše svakodnevice:
1. VOZITE SE NA POSAO BICIKLOM
Vožnja biciklom na posao odličan je oblik aktivnosti. Ujutro, dok još žmirite na jedno oko, svježi zrak i tjelesna aktivnost odličan su način da se razbudite i pripremite za dnevne obaveze.
Biciklirati možete tijekom cijele godine (osim kada padne snijeg - no i za zimu "ima lijeka" - obucite se toplo, kupite skijašku potkapu za zaštitu lica, tople rukavice i šal, u ruksak potrpajte rezervnu odjeću - i spremni ste za cjelogodišnje bicikliranje).
Za što bolji rezultat probajte pedalirati što brže, kao da kasnite na vrlo važan sastanak. Osim što ćete odraditi dva odlična treninga (vožnja na posao i s posla) uštedjet ćete i puno vremena, jer ćete izbjeći gužvu na cestama.
Ako vas to ne motivira, osim vremena, uštedjet ćete i dosta novca kojeg inače trošite na gorivo i parking!
2. KRATKI TRENING UJUTRO
Ujutro je naš metabolizam najbrži, što znači da ćete jutarnjim treningom sagorjeti više kalorija.
S obzirom na to da se sada vozite biciklom na posao i štedite na vremenu, ujutro, čim se probudite, imate dodatnih 15 minuta koje možete iskoristiti za kratki aerobni trening. Takav bi trening trebao sadržavati što više vježbi koje ubrzavaju puls i što više vježbi za noge kao što su preskakanje vijače, visoki skip, skokovi iz čučnja i slično.
Neke od primjera takvih treninga možete pogledati i u videima koje možete pogledati na Instagramu i Facebooku portala Živim te u našem specijalu.
Najbolje od svega je što vam nije potrebna nikakva oprema!
Dok tako ležite šaltajući s jednog na drugi kanal, mogli biste nešto i učiniti za svoje tijelo...
3. VJEŽBAJTE DOK GLEDATE TELEVIZIJU
Za sljedeće vježbe ne morate se čak ni micati iz ležeće pozicije, a bome ni s udobne sofe ili kreveta. Dok se opuštate nakon radnog dana gledajući vašu omiljenu emisiju, napravite 5 minuta vježbe za trbuh i 5 minuta vježbe za leđa. Neke primjere vježbi također možete pogledati ovdje.
Primjenjujući ova tri savjeta, već ste u svoj raspored ubacili 4 treninga dnevno, bez da ste zatrpali raspored dodatnim obvezama.
4. AKTIVNI VIKEND
Iskoristite slobodno vrijeme kvalitetno i aktivno s prijateljima, partnerom, djecom... Rolajte, planinarite, penjite se sa svojim klincima po svim penjalicama u parku, igrajte s njima graničara ili lovice, upišite se u vikend školu plesa, tenisa, odbojke, idite na izlete u prirodu... Osim što ćete provoditi vrijeme na aktivan način, provodit ćete i kvalitetno vrijeme sa svojim najdražima. A to se, znate i sami, itekako isplati i svima nam treba čim više...