Seksualno zdravlje Evo zašto bi i vaš muškarac trebao izvoditi Kegelove vježbe

Ako ste mislili da su Kegelove vježbe rezervirane samo za žene, grdo se varate. I muškarci mogu imati koristi od njih.

 

Žene imaju veću vjerojatnost za slabljenje mišića dna zdjelice nakon poroda, ali muškarci također mogu izgubiti snagu u tim mišićima kao prirodni rezultat starenja.

Muški mišići zdjelice također mogu oslabiti nakon operacije prostate; konstipacije; ili dugog perioda kašljanja zbog astme ili pušenja.

Ali bez obzira na uzrok, posljedice mogu biti neugodne. Slabi mišići zdjelice mogu dovesti do inkontinencije, pa čak i do problema u spavaćoj sobi.

Dobra vijest je da možete ojačati te mišiće redovitim Kegelovim vježbama.

 

Bolji seks

Čak i ako vaš muškarac nema ovakve probleme, Kegelove vježbe seks mogu učiniti još boljim.

Zatezanjem mišića zdjelice povećava se protok krvi u penis i mišiće koji podupiru penis tijekom erekcije.

 

Jedna britanska studija pokazala je da je nevjerojatnih 40 posto muškaraca s erektilnom disfunkcijom vidjelo poboljšanje nakon 3 mjeseca redovitih vježbi.

 

Vježbe također mogu smanjiti vjerojatnost prerane ejakulacije.

 

Kako se izvode

Najbolje od svega, ove vježbe su lake. Izvode se kontroliranim stezanjem i opuštanjem mišića - u osnovi, to je ono što bi biste napravili ako žele zaustaviti protok mokraće.

U početku se preporučuje raditi po 10 stezanja i svaki puta mišiće zadržati stegnute po nekoliko sekundi. Ponavljajte ovu vježbu do 3 puta dnevno.

Tijekom svake kontrakcije, nemojte zadržavati dah i nastojte zadržati ostatak tijela opušteno.

 

Facebook komentari