Svatko od nas u sebi nosi biološki sat, a znanstvenici su ga i locirali - to je nakupina živčanih stanica u hipotalamusu, strukturi na bazi mozga. Ona utječe na naš način života, a glavni problem je u tome što većina nas ne čuje njegove otkucaje ili ih čuje, ali ne zna što znače.
A sigurno bismo kvalitetnije živjeli kada bismo razumjeli što nam sat govori.
Kako kažu kronobiolozi (kronobiologija je znanstvena disciplina koja se bavi biološkim ritmovima), postoji doba dana kada je najbolje uzeti lijek ili otići na operaciju. Isto tako, postoji najbolji trenutak za začeće, gimnastiku, pa i za traženje povišice.
Stanice hipotalamusa utječu na tjelesne funkcije kao što su san, buđenje, tek, tjelesna temperatura, probava, proizvodnja i rad hormona, rad srca i krvni tlak. Kad tjelesni sat iziđe iz svog normalnog ritma rada, što se događa, primjerice, u slučaju rada u smjenama, kod promjene vremenske zone ili kod bdjenja, može doći do zdravstvenih problema.
Iz sata u sat
7.00 Popijte vodu
Kad se probudimo, uglavnom smo dehidrirani, stoga bismo prvo trebali popiti čašu vode. Samo tako će organizam moći normalno funkcionirati.
7.15 Skinite masnoće s kože
Preko noći kod mnogih ljudi koža na licu proizvodi više masnoća nego što je potrebno. Ako se to događa i vama, u ovo vrijeme uklonite višak masnoća i nanesite na lice tonik s antioksidansima. Preskočite li to, krema neće moći dovoljno dobro prodrijeti u kožu.
7.30 Doručkujte
Sada bi bilo najbolje nešto pojesti. Bolje ćete probaviti hranu jedete li više ujutro, a manje uvečer.
7.40 Pasta i četkica
Odvojite vrijeme za temeljito čišćenje zuba.
7.45 Zaštita od sunca
Čak i tijekom oblačnih i hladnijih dana koža je izložena opasnom UV zračenju, pa je svakodnevno nanošenje kreme za zaštitu od sunca najbolji način da sačuvate kožu lica od starenja. Nanesite takvu kremu svakog jutra. Pričekajte 15 minuta i zatim se našminkajte.
9.00 Stanite na vagu
Ne želite li da vas brojke obeshrabre, važite se ujutro, tada je sustav prazan, pa je tjelesna težina najmanja. Izbjegavajte vaganje u 19 sati, jer tada kilaža doseže maksimum. Važite se najčešće jednom tjedno.
10.00 Izložite se dnevnom svjetlu
Svako jutro provedite nekoliko minuta na otvorenome, pod jakim dnevnim svjetlom, pa će izgledi za nesanicu noću biti mnogo manji.
Stanice koje reguliraju proizvodnju melatonina, tzv. hormona spavanja, ujutro moraju biti izložene svjetlu, kako bi do večeri dosegle vrhunac učinkovitosti.
Od 10.00 do 12.00 Na vrhuncu
Vrijeme je za obavljanje teških mentalnih zadataka, jer sada dostižemo vrhunac mentalnih sposobnosti.
11.00 Pritisnite šefa
Namjeravate li šefu iznijeti želju za većom plaćom, to mu izložite do 11 sati. Većini je ljudi razina energije do tada najviša, pa ćete se najbolje moći koncentrirati na izlaganje argumenata.
Najgore vrijeme za takav korak je pri kraju radnog vremena, jer razina energije opada, što nas čini ranjivima, nesigurnima i nervoznima.
11.30 Trenutak za slatkiš
Žudite za čokoladom? Pojedite je prije ručka, tako će manje opteretiti vašu dnevnu tablicu kalorija, ali i bokove. Kalorije koje konzumiramo kasnije tijekom dana, osobito ugljikohidrati, mnogo se više "primaju" od onih koje unosimo ujutro.
12.00 Popravite puder
Lojne žlijezde proizvode dvostruko više masti oko podneva nego u bilo kojem drugom dijelu dana (iznimka je rano jutro, između dva i četiri sata). Zato je ovo najbolji trenutak da popravite šminku.
Bolje je skinuti šminku čim se vratite s posla kući.
13.00 Ručajte pa uzmite vitamin D
Vrijeme je za glavni dnevni obrok. Neka bude nutritivno raznovrstan i ne preobilan. Kakav god bio ručak, poslije jela polako sažvačite dvije kriške jabuke s korom: pomaže u uklanjanju ostataka hrane između zuba.
Ako se redovito štitite kremama sa SPF-om, vašem će tijelu možda trebati zamjena za sunčeve zrake, pa se preporučuje u ovo vrijeme uzeti suplement vitamina D.
Od 13.30 do 15.00 Siesta
Ako ikako možete, odmorite se i odrijemajte, jer u ovo vrijeme padaju adrenalin i vitalnost. Mentalne sposobnosti su smanjene, ali je dugotrajno pamćenje na vrhuncu. Zbog toga iskoristite ovo vrijeme, primjerice, za ponavljanje za ispit.
15.00 Kod zubara
Ako vas čeka stomatološki zahvat, poput punjenja korijena ili vađenja zuba, dogovorite ga za ovo vrijeme. Tada analgetici koje koriste stomatolozi gotovo dvostruko dulje djeluju nego u jutarnjim satima, što znači da će vas manja doza analgetika dulje lišiti bolova.
18.00 Skinite šminku
Čišćenje kože jedna je od najvažnijih stvari za zdravlje kože, ali nažalost tu radnju često ostavljamo za vrijeme prije počinka, kad smo uglavnom već preumorni da bismo lice očistili kako treba. Bolje je skinuti šminku čim se vratite s posla kući.
18.30 Bavite se sportom i seksom
Najbolje vrijeme za tjelovježbu je kasno poslijepodne ili rano predvečer. Dokazano je da ljudi tada više uživaju u vježbanju nego ujutro. Opterećenje srca je manje, lakše se diše, mišići su jači, a zglobovi pokretljiviji. U ovo smo doba i najizdržljiviji.
Mišići ljudi koji treniraju u popodnevnim satima dobivaju 20 posto više na snazi nego kod onih koji treniraju ujutro. Dobar je trenutak i za začeće - spermiji su kasno poslije podne mnogo brži nego inače.
22.00 Vrijeme za retinoide
Retinoidi su sastojci kozmetičkih preparata koji poboljšavaju obnovu stanica kože. Međutim, njih uništava UV svjetlo pa preko dana nisu djelotvorni. Noću koža mnogo bolje upija kremu, a i nema sunčeva svjetla, pa je ovo pravo vrijeme za kremu s retinoidima.
Od 20.00 do 00.00 Pripreme za počinak
Uvečer se sužavaju dišni putevi, što je posljedica pada razine adrenalina kako bi se usporio rad srca i kako bi se tijelo pripremilo za noćni odmor. Ne zaboravite se namazati noćnom kremom, jer noću se koža obnavlja 30 puta brže nego danju.
22.00 Minute za zube
Operite zube trljajući ih četkicom najmanje dvije minute. Zatim zubnim koncem uklonite ostake hrane između zuba.
Od 00.00 do 7.00 Spavajte
Uzimanje lijekova u pravo vrijeme može umanjiti nuspojave i osigurati optimalan učinak lijekova.
Mjesečni ciklus
Prvi dan menstruacije računajte kao prvi dan ciklusa.
• Od 7. do 14. dana
Pregledajte dojke, jer se u ove dane najbolje mogu otkriti kvržice ili druge pojave. Pravo je vrijeme za vaganje, jer uoči menstruacije možete zbog zadržavanja vode biti i 1,5 kg teži.
• 14. ili 15. dan (ovulacija)
Dobri dani za Papa-test - u vrijeme ovulacije mnogo je veća vjerojatnost otkrivanja stanica raka. No, nemojte ići liječniku zbog astme, jer bi upravo sada mogla biti u gorem izdanju nego inače. Isto je i sa psorijazom, aknama i drugim kožnim tegobama te migrenama.
• Od 15. do 22. dana
U danima oko ovulacije prag boli je povišen i imate mnogo više energije i optimizma. Razina estrogena je najviša, žene izgledaju ljepše nego inače, a i libido je na vrhuncu. Motiviranost za seks je izuzetno visoka, pa je i užitak veći.
Planirate li dijete, nabolje je voditi ljubav dva do tri dana prije ovulacije. Spermiji u reproduktivnom sustavu žene mogu živjeti i nekoliko dana, pa će, kad se jajna stanica izbaci iz jajnika, biti na pravoj poziciji.
Budete li čekali ovulaciju, velika je mogućnost da se spermij i jajna stanica mimoiđu, jer ona živi 12 do 24 sata.
• Od 23. do 27. dana
Neposredno prije menstruacije jedite mnogo vlaknaste hrane i pijte mnogo vode. U ovim danima česta je konstipacija.
Kada na piće
Alkoholno piće najbolje je popiti u vrijeme ručka. Žestoka pića nije preporučljivo piti nakon 21 sat, iako ih većina ljudi pije baš noću. Kasnonoćno pijenje jače smanjuje percepciju i kognitivne sposobnosti, jer je tada metabolizam mnogo sporiji nego ranije tijekom dana.
Uzimanje alkoholnih pića prije spavanja uzrokuje veći pad tjelesne temperature, što može omesti san. Alkohol, doduše, brzo uspava, ali mnogi se žale kako se već nakon dva sata probude pa više ne mogu zaspati.
Alkohol trenutačno guši središnji živčani sustav, pa se, čim njegov učinak počne jenjavati, javlja nesanica. Dakle, omiljeni koktel popijte rano navečer, nakon toga držite se bezalkoholnih.
Satnica za lijekove
Uzimanje lijekova u pravo vrijeme može umanjiti nuspojave i osigurati optimalan učinak lijekova. Neki se lijekovi moraju uzimati u određeno doba dana, stoga pažljivo pročitajte upute, a ako vrijeme nije naznačeno, posavjetujte se s liječnikom.
• Antacidi (za liječenje čira, refluksa želučane kiseline, žgaravice)
Najbolje vrijeme: oko večere, jer se simptomi navedenih stanja obično pogoršavaju nakon večere i noću. Ako se simptomi javljaju i kod dnevnih obroka, razgovarajte s liječnikom o lijeku koji se uzima dva puta dnevno.
• Antihistamini (protiv alergija)
Najbolje vrijeme: večernji sati, jer će dugotrajni učinak lijeka djelovati na jutarnje simptome alergije koji su u pravilu najjači.
Testiranje na alergene trebalo bi raditi između 19 i 23 sata, kad je koža najosjetljivija na alergene, a reakcija je najslabija između 7 i 11 sati, upravo u vrijeme kada se testiranja uglavnom obavljaju. Ženska je koža reaktivnija tijekom mjesečnice, pa bi žene tada trebale raditi alergijska testiranja.
• Aspirin (za prevenciju srčanih bolesti)
Najbolje vrijeme: poslijepodne i navečer, jer ako se redovito uzima ujutro, aspirin može nadražiti probavni sustav.
• Lijekovi za regulaciju krvnog tlaka i srčane bolesti
Najbolje vrijeme: večernji sati, jer su formulirani tako da najveći učinak postižu ujutro, kada se krvni tlak podiže i srčani su udari najučestaliji