Masne naslage na trbuhu smetaju svakoj odjevnoj kombinaciji, no ipak postoji nešto još gore, možda nije toliko estetski zabrinjavajuće, ali zdravstveno svakako jest. Kada se bijele masne naslage prošire po vašem abdomenu te uglave između vaših organa, mogli biste imati ozbiljnih zdravstvenih problema. Takve masne kiseline u organizam ispuštaju hormon stresa i upalne supstance citokine koji zajedno utječu na proizvodnju inzulina u tijelu.
Kako biste to promijenili, odnosno kako svoje tijelo ne biste ni doveli u ovakvu situaciju, primijenite ove savjete. Ne samo da će smanjiti masne naslage oko vašeg trbuha već ćete se i osjećati bolje.
Nemojte se prestati kretati
Jedna stvar o bijelim masnim kiselinama na trbuh je poznata, a to je da vrlo brzo kapituliraju u borbi protiv kardio vježbi. Sve vježbe koje uzrokuju značajni porast srčanog pulsa jako se dobre u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu.
Ovaj puta, jedite proteine kao da vam je stvarno stalo
Proteini su ključni za mršavljenje i gubitak masnih naslaga na trbuhu.
"Tijelo počinje proizvoditi više inzulina kako starimo budući da mišićne i masne stanice ne reagiraju na njega na pravi način", objašnjava dr. Louis Aronne iz Klinike za pretilost na Sveučilište Cornell.
Inzulin naime promovira pohranjivanje masti i to pogotovo na području trbuha. Dijeta koja uključuje puno proteina može vas zaštititi od otpornosti na inzulin.
Jedite nezasićene masti
Znanstvena studija provedena u Švedskoj otkrila je da zasićene masti više doprinose gomilanju bijele masti od nezasićenih masnih kiselina. U usporednom testu unosta zasićenih odnosno nezasićenih masti, zasićene su se pokazale štetnije za organizam. Nezasićene masti nalaze se u orasima, sjemenkama i ribi te biste ih trebali uključiti u dijetu ako želite izgubiti na masnim naslagama.
Obogatite svoju prehranu - barem jedan dan u tjednu izbacite meso i pojedite masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, a slatkiše i grickalice zamijenite orašastim plodovima
Žličica octa
Pretili ljudi koji su konzumirali jednu do dvije žlice octa osam tjedan izgubili su znatne količine masnih naslaga, točnije bijelih masnih naslaga.
"Jedna teorija kaže da je to zbog octene kiseline koja proizvodi proteine koji sagorijevaju mast", objašnjava Pamela Peeke, profesorica medicine sa Sveučilišta u Marylandu.
Počnite s jogom
Studija iz 2012. godine pokazala je da su žene koje su prošle menopauzu i koje su prakticirale jogu 16 tjedana zbog te aktivnosti izgubile znatne količine masnih naslaga. Ključ uspješnosti joge je smanjivanje razine hormona kortizola.
Naspavajte se
Provlačenje kroz dane na pet sati sna tijekom večeri povećati će razine bijelih masnih naslaga. Kao što već znate, trebali biste spavati oko 8 sati kako biste gubili masne naslage.
Nemojte previše spavati vikendima
Studija provedena na sveučilištu Brigham Young University pokazala je da žene koje svake večeri idu spavati u isto vrijeme i koje se narednog dana bude u isto vrijeme imaju niže razine tjelesne masti. Nepravilne navike spavanja dovode do lučenja hormona kortizola, a on doprinosi debljanju.
Voda je uvijek prvi izbor, no želite li uz nju popiti i nešto drugo bez straha od skrivenih šećera, tada posegnite za zelenim čajem. Bogat je antioksidansima i pomoći će vam u mršavljenju.
Postanite kraljica zelenog čaja
Umjereni vježbači koji su konzumiranjem zelenog čaja u tijelo unosili antioksidanse koji se zovu katehini bili su u boljoj situacija da izgube na tjelesnoj težini od onih koji su vježbali, a nisu pili čaj. Naime zeleni čaj sadrži šest osnovnih polifenola poznatih kao katehini koji, pokazuju istraživanja, čak može pomoći u liječenju virusnog hepatitisa.
Revno konzumirajte vlakna
Tijekom jednog ispitivanja u 2011. godini otkriveno je da povećanje konzumacije vlakana za 10 grama dnevno smanjuje količinu bijelih masti za 3,7 posto nakon pet godina.