1. Hraniti se zdravo
Puno povrća (osobito kupusnjača), umjereno cjelovitih žitarica i voća, jako malo mesa i mesnih prerađevina. Birajte organsku hranu jer je bogatija hranjivim tvarima i ima manje štetnih tvari.
2. Održavati normalnu tjelesnu težinu cijeli život
Rizik za rak dojke upola je manji u mršavih nego u debelih žena nakon menopauze. Razlog je slabiji utjecaj estrogena i manje toksina u organizmu.
Čak i kod žena koje su nositeljice mutacije BRCA 1 gena normalna tjelesna težina između 18. i 30. godine drastično smanjuje rizik nastanka raka dojke u dobi između 30 i 40 godina, kada se najčešće javlja kod tih žena.
3. Redovita umjerena tjelesna aktivnost
Znojiti se svaki dan barem pola sata ili optimalno pet sati na tjedan. Razlog: niža razina estrogena, jači imunosni sustav.
4. Izbaciti štetne navike
- Pušenje - povezano je s visokim rizikom za rak dojke.
- Alkohol - svaki gram alkohola na dan povisuje rizik od raka dojke za jedan posto.
Razlog: dramatično uništavaju važne nutrijente koji održavaju zdravlje dojki.
5. Reducirati toksine
Hrana, kozmetika, boje za kosu, deterdženti puni su toksina koji su direktni ili indirektni uzročnici raka dojke. Birajte prirodnije preparate i
budite umjerene. Čistite svoje tijelo od otrova.
6. Masaža i samopregled
Tijekom tuširanja masirajte dojke u smjeru osmice tjerajući limfu od donjih dijelova prema pazuhu. Tako ćete ujedno pregledati dojke.
7. Udoban grudnjak
Ne nositi tijesne i krute grudnjake, a nipošto ne spavajte s grudnjakom. Takvi grudnjaci remete cirkulaciju, osobito cirkulaciju limfe koja odvodi sve štetne i otpadne tvari iz tkiva dojki.
8. Oprez s pilulom
Oprezno koristite hormonsku nadomjesnu terapiju i oralne kontraceptive. Prve ne dulje od pet godina, a oralne kontraceptive ne dulje od deset godina.
9. Rano majčinstvo
Početi ranije rađati - ako je ikako moguće, prije 30. godine.
10. Dojenje
Dojiti barem šest mjeseci - dobro je i za majku i za dijete.
11. Naučiti savladati stres
Stres je u današnjem svijetu i načinu života neizbježan, ali njime se može upravljati. Disciplina, ljubav i upornost tri su čvrste okosnice uspješnog života i svaki stres čine manje štetnim.
12. Pozitivan stav
Razmišljati pozitivno i vjerovati u dobro. Dobro podupire, štiti i poboljšava život i duhovni rast.