NIJE 1. APRIL 5 vježbi koje će transformirati vaše tijelo u samo mjesec dana!

Dea Marinović

Završila sam studij komunikologije na Hrvatskim studijima, a novinarstvom se bavim nekoliko godina. Radila sam u dnevnim novinama,...

Više >

Prestanite tražiti izgovore i krenite. Treba vam samo 10 minuta dnevno.

 

Pročitali ste naslov i sigurno pomislili: 'Još jedna serija vježbanja koju neću odraditi, a koja možda i ne djeluje.' Nemojte odmah odustati. Sudeći po komentarima i rezultatima onih koji su ovo isprobali, zaista je riječ o nečem učinkovitom! Treba vam samo 10 minuta dnevno.

Zaista nema razloga da ne krenete u ovaj izazov.

U nastavku donosimo 5 jednostavnih vježbi koje trebate izvoditi 6 dana u tjednu i to cijeli mjesec!

Jeste spremni, mi jesmo?!

 

1. PLANK

Nekoć podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.

Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).

Držite tu pozu i izbjegavajte spuštanje ramena ili bokova.

Foto: Istock Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji.

2. SKLEKOVI

Nema puno vježbi koje u isto vrijeme aktiviraju svaki mišić u tijelu, troše znatan broj kalorija te brzo povećavaju tonus trbušnih mišića.

Foto: Istock Teški, ali učinkoviti.

3. ČUČNJEVI

Čučnjevi su poprilično jednostavni za izvođenje, a osim što oblikuju noge i guzu, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih skupina.

Foto: Istock Redoviti čučnjevi donose brze rezultate.

4. BIRD-DOG VJEŽBA

Spustite se u klečeći položaj i podignite lijevu ruku i desnu nogu. Vrat je u ravnini kralježnice, pogled usmjeren u pod, trbušni mišići aktivirani, kukovi u ravnini s podom, stražnjica stisnuta. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa promijenite ruku i nogu.

Foto: Istock Nemojte odmah odustati!

5. PODIZANJE KUKOVA

Ravan trbuh i čvrsta guza… Ma tko to ne bi htio? Ova vježba će vas dovesti do cilja. Lezite na leđa i savite noge. Podignite kukove tako da vam tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.

Foto: Istock Riječ je o vježbi koja odlično oblikuje stražnjicu i trbuh.

ČETVEROTJEDNI PLAN

VJEŽBE #1

  • 1 min - PLANK
  • 1 min - SKLEKOVI
  • 2 min - ČUČNJEVI
  • 1 min - BIRD-DOG
  • 1 min - PODIZANJE KUKOVA
  • 1 min - PLANK
  • 1 min - SKLEKOVI
  • 2 min - ČUČNJEVI

 

Nakon svake vježbe odmorite se 10 sekundi

 

VJEŽBE #2

  • 3 min - PLANK
  • 3 min - BIRD-DOG
  • 3 min - PODIZANJE KUKOVA
  • 1 min - SKLEKOVI

 

Nakon svake vježbe odmorite se 15 sekundi

 

TJEDAN 1

  1. DAN - vježbe #1
  2. DAN - vježbe #2
  3. DAN - vježbe #1
  4. DAN - vježbe #2
  5. DAN - vježbe #1
  6. DAN - vježbe #2
  7. DAN - odmor

 

TJEDAN 2

  1. DAN - vježbe #2
  2. DAN - vježbe #1
  3. DAN - vježbe #2
  4. DAN - vježbe #1
  5. DAN - vježbe #2
  6. DAN - vježbe #1
  7. DAN - odmor

Nakon što ste završili s drugi tjednom, prebacite se na vježbe koje su u prvom i tako do kraja. Sretno! Javite nam rezultate.

 

Facebook komentari