PBS-ov program tjelovježbe predstavlja Body tehniku kao novu, jedinstvenu filozofiju vježbanja. PBS-ovi principi treninga nisu usmjereni samo na vježbanje, već su povezani i s učenjem i osvještavanjem vlastitog tijela.
Primarni cilj
Primaran cilj jest opće zdravlje i vitalnost pojedinca koji rezultiraju ispravljanjem posture tijela, povećanjem energije i osvještavanjem ljepote osobe. Osim jedinstvenih vježbi koje ćete kroz vrijeme upoznati, veliku pozornost usmjerili smo na vježbanje u pratnji ljekovite glazbene frekvencije na 528Hz koja vibracijom dopire do najdubljih stanica u vašem tijelu.
Kako biste iskoristili sve dobrobiti Body tehnike, moram vam naglasiti da svatko od nas ima svoju jedinstvenu tjelesno-strukturnu funkciju, stoga vam preporučam da se testirate i saznate odakle početi, u kakvoj ste formi kako biste mogli pratiti vlastiti napredak.
Pretklon trupom u sjedećoj poziciji za testiranje gipkosti
Slijedite upute kako biste test izveli ispravno:
- Sjednite spojenih i opruženih koljena, te zategnutih prstiju stopala prema sebi.
- Prekrižite prste na rukama i postavite ih iza glave.
- Udisajem izdužite kralježnicu, vrat i glavu te kontrahirajte mišiće leđa i trbuha.
- Izdisajem, zadržavajte trup izduženim i ravnim, te se pokušajte maksimalno pretkloniti naprijed bez da savijete kralježnicu.
- Pretklonite se što dalje možete otvorenih laktova.
Savjet: Postavite dlan na leđa i osjetite kontrahiranje mišića uz kralježnicu prilikom istezanja stražnje strane opruženih nogu.
Izaberite odgovor koji najbolje opisuje vašu izvedbu:
a) Ne možete izravnati vaša leđa i kralježnicu uz zadržavanje opruženih nogu
b) Ne možete se pretkloniti zadržavajući noge opružene
c) Možete se pretkloniti trupom 10-20 stupnjeva prema naprijed na pravilan način
Nakon što ste izveli test i doznali kakva je vaša izvedba, možete pristupiti prvim vježbama. Ovoga puta to su Njihanje kukom te Pumpa. U nastavku možete pogledati kako se izvode.
Njihanje kukom (Hip swing) - Udišite i i polagano prebacite težinu na jednu nogu dok drugu odvajate i podižete od podloge što više možete. Izdisajem, zadržavajte ravnotežu na nozi na kojoj stojite dok nogu u zraku spuštate do poda te petom pritisnite podlogu. Izvođenjem osjetite aktivnost bočnih mišića trupa noge koju podižete i mišiće stražnjice noge na kojoj stojite. Ponovite 4-8 puta na svakoj nozi.
Pumpa (Pump) - Sagnite se prema naprijed i nježno oslonite svoje dlanove na koljena. Udišite i savinite jedno koljeno te istovremeno izdužite i izravnajte vaša leđa do maksimuma. Izdisajem opružite savinutu nogu te savijte leđa od zdjelice do glave kao da ih želite spojiti. Radite vježbu naizmjenično jednu pa drugu nogu 4-8 ponavljanja.