Od sada nadalje idemo spartanski, dosta je bilo ležanja na prostirci.
Prije ovakvih treninga potrebno se zagrijati, ili kratkim skipovima na mjestu ili na stepenicama. Nađite način koji je izvediv za vas, ali morate osjetiti porast pulsa. Izbjegavajte bilo kakve velike skokove ili naskoke, dok još nismo ojačali veće skupine mišića nogu koji će amortizirati udarce. Sitno, ali bitno mame, sitno ali bitno... :)
Tjedan 6
Krećemo sa vježbama za mobilizaciju leđa. Ovo su statične vježbe koje izgledaju bezazleno, ali itekako angažiraju neaktivne mišiće leđa i pripremaju ih za daljnje, kompleksnije vježbe.
Radimo ih po deset ponavljanja na svaku stranu, samo jedna serija za svaku vrstu vježbe.
Radimo i iskorake za guzu i bacamo se na voljene izdržaje. Za ovaj tjedan vježbe su još uvijek prilagođene, ali od idućeg idemo na stepenicu više zato nemojte markirati.
Cijeli program pogledajte ovdje.
Izbaciti ćemo u potpunosti klasične trbušnjake, i sve raditi kroz multifunkcionalne vježbe poput izdržaja, puzanja, podizanja sa poda i slično.
Zapravno, kad bolje razmislim, radit ćemo vježbe identične pokretima šestomjesečne bebe. Ako mogu oni, možemo i mi!
Dodatne vježbe uvijek možete potražiti ovdje, jer ako može naša mama, možete i vi!
P. S. Od idućeg tjedna uvodimo elastičnu traku.
Osim na portalu Živim.hr, možete me pratiti i na Fejs stranici Margot te na Instagram profilu @margot_margarita.
Program vježbanja pogledajte u nastavku: