Resistance band Elastičnom gumom do vitkih nogu i čvrste guze

Edin Mehmedović

Sportski duh i ljubav prema fizičkoj aktivnosti usmjerili su ga od najranije dobi u sport. Petnaestogodišnje rukometno iskustvo za...

O kolumnistu >

Elastična guma idealna je za trening na otvorenom, jer ne zauzima puno mjesta, a i praktično ju možete upotrijebiti bilo gdje.

Iako smo, kada sam krenuo pisati ovu kolumnu, već pričali o dobrobiti treninga sa elastičnom gumom, ovaj put bih iskoristio priliku i približio vam jednu umanjenu verziju guma. Radi se o cirkularnoj gumi, koja dominantno služi za trening donjih ekstremiteta, odnosno nogu.

Izuzetno je efikasna za trening nogu, pogotovo kad radimo trening eksplozivnosti ili brzine. Osim što “čuva” zglobove, ligamente i tetive, ona pozitivno utječe i na međumišićnu koordinaciju i dubinsku efikasnost muskulature. Izdržljivost je jedna od očiglednih komponenti prilikom rada s elastičnom gumom. Predlažem da radite vježbe na vrijeme, krenite sa kraćim intervalima od 15 do 30 sekundi, pa postepeno podižite trajanje “rada”.

 

Elastična guma idealna je za trening na otvorenom, jer ne zauzima puno mjesta, a i praktično ju možete upotrijebiti bilo gdje.

 

Izvodite sljedeće vježbe (kao što je prikazano u videu):

  1. Lateral step - bočni koraci u stranu
  2. Skok u čučanj
  3. Odnoženje u stranu
  4. Zanoženje noge
  5. Privlačenje koljena u uporu

Pogledajte video

Svidjelo vam se? Želite isprobati vježbe ili upoznati i Edu pitati za savjet? Potražite ga na ovoj adresi:

orlandofit

Nova Ves 17, Centar Kaptol
Zagreb, Hrvatska
fitness@orlandofit.hr
www.orlandofit.hr
+385 1 4860 805
+385 99 6450 424

Facebook komentari