Bodyweight vole svi, probaj i ti! Iskoristite svu svoju težinu za vježbanje

Edin Mehmedović

Sportski duh i ljubav prema fizičkoj aktivnosti usmjerili su ga od najranije dobi u sport. Petnaestogodišnje rukometno iskustvo za...

O kolumnistu >

Bodyweight trening na strunjači jedan je od načina vježbanja u kojemu rade baš svi mišići tijela. Dobar je za početnike, one koji pate od bolova vrata i kralježnice, ali i kao uvod u trening za ozbiljne sportaše.

Mnogo je toga rečeno o treningu vlastitom težinom tijela, i postoji beskonačno varijanti kako i na koji način kreirati trening. Ovo je moj!

Jedan savršen flow, za mobilizaciju ramenog obruča, mišića "corea" i donjeg dijela tijela. Kada moji klijenti provode zadane protokole na treningu, izuzetno mi je važno da imamo tečan i prirodan raspored vježbi, koje se savršeno nadopunjuju i zaokružuju jednu cijelinu. Primjetio sam kako su vrlo pozitivni učinci na posturu, pogotovo kod ljudi koji puno sjede u uredu ili u autu. Naime, takav lifestyle utječe na njihovo držanje na način da im se skraćuju mišići prsnog koša, a ramena idu u protrakciju što dovodi do pogrbljenog držanja i potencijalno bolova u donjem dijelu leđa ili vratnoj kralješnici.

Set vježbi koji je prikazan u videu je idealan za uvodni dio treninga, kada je potrebno razgibati zglobove i vratiti mišiće u stanje prirodne napetosti.

Vježbe koje izvodimo su sljedeće:

  1. Iz upora prebacivanje težine s ruke na ruku
  2. Iskorak iz upora ili Iskorak iz skoka (naprednija varijanta)
  3. Hindu sklek s rotacijom trupa
  4. Stražnji upor sa privlačenjem koljena
  5. Stražnji upor sa podizanjem ruku i rotacijom trupa
  6. Prelazak iz prednjega u stražnji upor

 

Savjet plus!

Svaku vježbu za početak možete provoditi 30 sekundi te postepeno povećavati dužinu trajanja intervala.

Pogledajte video

Svidjelo vam se? Želite isprobati vježbe ili upoznati i Edu pitati za savjet? Potražite ga na ovoj adresi:

orlandofit

Nova Ves 17, Centar Kaptol
Zagreb, Hrvatska
fitness@orlandofit.hr
www.orlandofit.hr
+385 1 4860 805
+385 99 6450 424

Facebook komentari