Sezona počinje Ojačajte tijelo za odmor na snijegu
Vrijeme je skijaške sezone, svi se polako pripremamo za snježne padine i ono što nas tamo čeka. A to je jedno potpuno specifično i drugačije kretanje po mediju koji nam je sasvim neprirodan i stran, a to je snijeg.
Pravi izazov
Na noge ćemo prvo staviti skijašku cipelu koja je vrlo glomazna i čvrsta, a zatim i skije koje mogu biti dugačke i do dva metra. Samo stajati na njima može biti itekakav izazov za tijelo. Stoga je važno pripremiti muskulaturu za sve predstojeće napore. Sprecifičnost TRX-a je u tome što možete prilagoditi inenzitet i opterećenje bez obzira na nivo vašeg fitnessa, bilo rekreativac početnik ili vrhunski profesionalni sportaš.
Specifičan program
Važno je poznavati osnove rada na TRXu, a ja vam u ovoj kolumni nudim jedan potpuno specifičan program za snježne padine. Program provodite u intervalima rada od 30 sekundi sa 30 sekundi pauze. Nakon nekog vremena možete i preći na 45/15 u korist rada, naravno ;-)
Moj savjet!
Vrijeme odmora neka vam bude 2 minute između svakog kruga. U početnoj fazi krenite sa dva kruga minimalno, pa možete povećati volumen na 4 kruga.
Galerija slika
Primite TRX rukama, oslonite se na desnu nogu dok vam je lijeva podignuta u zrak i skvrčena u koljenu.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Spustite se stražnjicom prema podu što je više moguće tako da nogu koja je bila skvrčena ispružite ispred sebe.
SAVJET PLUS!
Pazite da vam laktovi ostanu savijeni.
Ponovite vježbu i s drugom nogom.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Napravite lagani raskorak, stopala neka budu u razini ramena. Dok se oslanjate na jednu, drugu nogu laganim zamahom zabacite iza leđa.
SAVJET PLUS!
Pazite na kralježnicu i opružite ruke do kraja.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Kao što možete vidjeti, nogu ne smijete gurati visoko, već samo toliko da se "poravna" s kralježnicom.
SAVJET PLUS!
Pripazite na disanje.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Početni položaj izgleda tako da čvrsto stanete na obje noge, a TRX držite u rukama. Stopala su u laganom iskoraku, u razini ramena.
Vježbu izvodite naizmjenično, u jednu pa u drugu stranu.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Noga na kojoj je oslonac trebala bi ostati potpuno opružena dok težište prebacujete na nogu s kojom se gibate u stranu.
SAVJET PLUS!
Oslonac neka vam je na peti noge na koju se oslanjate.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Dok se rukama držite za TRX, skačete s jedne na drugu nogu tako da se spustite u niski položaj iskoraka.
SAVJET PLUS!
Ruke su vam cijelo vrijeme savijene u laktovima.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Nogu koja vam nije oslonac podvucite iza koljena noge na koju se oslanjate.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, a stopala namjestite u TRX.
SAVJET PLUS!
S obzirom na to da se ova vježba izvodi na podu, potrebna vam je prostirka.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Podignite stražnjicu čim više od poda.
SAVJET PLUS!
Koljena moraju biti savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Svidjelo vam se? Želite isprobati vježbe ili upoznati i Edu pitati za savjet? Potražite ga na ovoj adresi:
Nova Ves 17, Centar Kaptol
Zagreb, Hrvatska
fitness@orlandofit.hr
www.orlandofit.hr
+385 1 4860 805
+385 99 6450 424
Facebook komentari