Vrijeme je skijaške sezone, svi se polako pripremamo za snježne padine i ono što nas tamo čeka. A to je jedno potpuno specifično i drugačije kretanje po mediju koji nam je sasvim neprirodan i stran, a to je snijeg.
Pravi izazov
Na noge ćemo prvo staviti skijašku cipelu koja je vrlo glomazna i čvrsta, a zatim i skije koje mogu biti dugačke i do dva metra. Samo stajati na njima može biti itekakav izazov za tijelo. Stoga je važno pripremiti muskulaturu za sve predstojeće napore. Sprecifičnost TRX-a je u tome što možete prilagoditi inenzitet i opterećenje bez obzira na nivo vašeg fitnessa, bilo rekreativac početnik ili vrhunski profesionalni sportaš.
Specifičan program
Važno je poznavati osnove rada na TRXu, a ja vam u ovoj kolumni nudim jedan potpuno specifičan program za snježne padine. Program provodite u intervalima rada od 30 sekundi sa 30 sekundi pauze. Nakon nekog vremena možete i preći na 45/15 u korist rada, naravno ;-)
Moj savjet!
Vrijeme odmora neka vam bude 2 minute između svakog kruga. U početnoj fazi krenite sa dva kruga minimalno, pa možete povećati volumen na 4 kruga.
Galerija slika
JEDNONOŽNI ČUČANJ
Primite TRX rukama, oslonite se na desnu nogu dok vam je lijeva podignuta u zrak i skvrčena u koljenu.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
JEDNONOŽNI ČUČANJ
Spustite se stražnjicom prema podu što je više moguće tako da nogu koja je bila skvrčena ispružite ispred sebe.
SAVJET PLUS!
Pazite da vam laktovi ostanu savijeni.
Ponovite vježbu i s drugom nogom.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
JEDNONOŽNI "DEADLIFT"
Napravite lagani raskorak, stopala neka budu u razini ramena. Dok se oslanjate na jednu, drugu nogu laganim zamahom zabacite iza leđa.
SAVJET PLUS!
Pazite na kralježnicu i opružite ruke do kraja.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
JEDNONOŽNI "DEADLIFT"
Kao što možete vidjeti, nogu ne smijete gurati visoko, već samo toliko da se "poravna" s kralježnicom.
SAVJET PLUS!
Pripazite na disanje.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
LATERALNI ISKORAK U STRANU
Početni položaj izgleda tako da čvrsto stanete na obje noge, a TRX držite u rukama. Stopala su u laganom iskoraku, u razini ramena.
Vježbu izvodite naizmjenično, u jednu pa u drugu stranu.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
LATERALNI ISKORAK U STRANU
Noga na kojoj je oslonac trebala bi ostati potpuno opružena dok težište prebacujete na nogu s kojom se gibate u stranu.
SAVJET PLUS!
Oslonac neka vam je na peti noge na koju se oslanjate.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
SKOKOVI
Dok se rukama držite za TRX, skačete s jedne na drugu nogu tako da se spustite u niski položaj iskoraka.
SAVJET PLUS!
Ruke su vam cijelo vrijeme savijene u laktovima.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
SKOKOVI
Nogu koja vam nije oslonac podvucite iza koljena noge na koju se oslanjate.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
POTISAK KUKOVIMA
Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, a stopala namjestite u TRX.
SAVJET PLUS!
S obzirom na to da se ova vježba izvodi na podu, potrebna vam je prostirka.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
POTISAK KUKOVIMA
Podignite stražnjicu čim više od poda.
SAVJET PLUS!
Koljena moraju biti savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
Snimila: Biljana Gaurina/EPH
Pogledajte video
Svidjelo vam se? Želite isprobati vježbe ili upoznati i Edu pitati za savjet? Potražite ga na ovoj adresi:
Facebook komentari