Trening vlastitom težinom Isprobajte vježbe snage na pritkama u prirodi

Edin Mehmedović

Sportski duh i ljubav prema fizičkoj aktivnosti usmjerili su ga od najranije dobi u sport. Petnaestogodišnje rukometno iskustvo za...

O kolumnistu >

Bodyweight trening ili trening sa vlastitom težinom je izuzetno popularan, a idealan rekvizit u prirodi su ruče ili preća.

Iako je ljetno vrijeme više za lagane treninge u prirodi ili aerobne aktivnosti poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom, ipak ima onih koji žele jaki “samoubilački” trening.

Bodyweight trening ili trening uz pomoć vlastite težine je izuzetno popularan, a idealan rekvizit u prirodi su ruče ili preća. Radi se o gimnastičarskim spravama koje su postale vrlo popularne širenjem tzv. street workouta.

 

Vrijeme za znoj!

Ovo je jedan moj primjer jednostavnog treninga prikladnog svima. Radi se o kombinaciji vježbi za gornji i donji dio tijela. Predlažem vam formu cirkularnog treninga, s intervalom rada od 45 do 60 sekundi. Pauze gotovo da i nema. Možete eventualno odmoriti tako da odradite aerobnu dionicu u trajanju ne dužem od 4 minute.

Sve krugove ponovite četiri puta i nakon toga pronađite debeli hlad i osigurajte si puno tekućine. Sretno i javljate kako je bilo - ako budete mogli pisati… :)

 

Izvodite sljedeće vježbe (kao što je prikazano u videu):

  1. Vježba za leđa
  2. Vježba za prsa i tricepse
  3. Vježba za noge i gornji dio tijela
  4. Vježba za trbušni zid i istezanje gornjeg dijela tijela
  5. Zgib sa skokom

 

Pogledajte video

Svidjelo vam se? Želite isprobati vježbe ili upoznati i Edu pitati za savjet? Potražite ga na ovoj adresi:

orlandofit

Nova Ves 17, Centar Kaptol
Zagreb, Hrvatska
fitness@orlandofit.hr
www.orlandofit.hr
+385 1 4860 805
+385 99 6450 424

Facebook komentari