Početnici u teretani bez prethodnih znanja o pravilima fitnessa često se prenapregnu i ozlijede, a do željenog rezultata dolaze vrlo sporo, piše MBG. Iz iskustva vježbača koji su naučili kako isklesati svoje tijelo izdvojili smo osam ključnih savjeta koje je vrlo korisno znati prije nego što se upustite u vježbanje.
1. Svi mišići nisu isti.
Poput većine ljudi, zacijelo želite da mišići na vašem trbuhu izgledaju kao pločice u kupaonici, a prsni mišići poput onih kod starogrčkih atletičara. No, učinit ćete veliku grešku ukoliko vježbate samo te mišiće i ignorirate leđne i nožne mišiće. Naime, abdominalni mišići i prsni mišići imaju mali utjecaj na ukupnu tjelesnu masu jer se radi o malim mišićnim skupinama. Najveći mišići u tijelu su oni na leđima i nogama, te će njihovo vježbanje povećati ukupnu mišićnu masu i posljedično tome pojačati vaš metabolizam.
Nemojte ignorirati niti jednu mišićnu skupinu, već maksimalizirajte rast vježbanjem svih mišića. Dapače, istraživanje je pokazalo da vježbanje nogu pokreće hormonalnu reakciju koja povećava rast svih mišića.
2. Nema dana za odmor.
Mnogo nas boji se pretjeranog vježbanja, a ustvari rijetko kad uopće vježbamo. Tri ili četiri treninga tjedno su dobra stvar, ali ako ostanete aktivni i ostalih dana - poboljšat ćete svoje rezultate. To mogu biti lagane vježbe poput preskakivanja užeta, hodanja i trčanja u trajanju od 15 do 30 minuta. Vježbanje će ubrzo postati navika ukoliko budete dosljedni u tome.
3. Male stvari se računaju.
Često čujemo savjete kao što su oni da pijemo dovoljno vode, jedemo povrće i dovoljno spavamo, ali ih mnogo ljudi ne shvaća ozbiljno. Ipak, mnoga istraživanja pokazala su da te stvari imaju itekakav utjecaj na zdravlje i smanjivanje masnog tkiva.
4. Najefikasniji način treninga je da izmjenjujete vježbe.
Mnogi stručnjaci ne slažu se oko toga koliko naporno treba vježbati. Neki drže da su kratke i jednostavne vježbe ispravan način, dok drugi preporučuju intenzivan trening. U principu, u oba slučaja postoje argumenti za i protiv.
Desetminutne vježbe neće izgraditi mnogo mišića. S druge strane, od intenzivnog vježbanja možete doživjeti čak mučninu, a i ozlijediti se. Najbolji pristup je kombinirati oba pristupa. Primjerice, umjereno vježbajte većinu vremena i jednom tjedno odradite intenzivan trening.
5. Važno je kada vježbate.
Mnogi vježbaju navečer, a pritom se događa da često preskaču treninge. No, ukoliko počnete vježbati ujutro, "preskakanja" će se značajno prorijediti. To je stoga što ste ujutro svježi i ništa vas ne ometa. Pokušajte vježbati ujutro i vidite ima li to učinka na poboljšanje redovitosti treniranja.
6. Držite se pravilnih oblika vježbi.
Pravilan oblik važan je kod svake vrste treninga, pa čak i kod trčanja. Pravilno vježbanje smanjit će rizik od ozlijede i pružit će vam maksimalan učinak. Odaberite nekoliko vježbi i naučite kako ih izvesti pravilno. Ojačavanjem će učenje pravilnih oblika vježbanja postajati sve lakše.
7. Možete učiniti sve što ste naumili (u fitnessu).
Jeste li ikada pomislili da nećete raditi sklekove jer su previše zahtjevni? Mnogi su tako mislili, a na koncu im je izvođenje sklekova išlo kao od šale. Možda u ovome trenutku ne možete izvesti određene vježbe, ali ćete vremenom i to biti u stanju samo ukoliko budete dosljedni. Ipak - strpljenja! Ako izvodite napredne vježbe dok niste spremni, možete se ozlijediti.
8. Vremenski postavite ciljeve.
Lako je zapustiti se ako nemate vremenski postavljene ciljeve. Zapišite ciljeve u treningu koje želite ostvariti u sljedećih mjesec dana do tri mjeseca. Tada napravite ostvariv plan vježbanja koji će vam pomoći da dosegnete te ciljeve.
9. Svi trebaju malo poticaja.
Mnogi nisu doživjeli prave rezultate vježbanja dok se nisu zaista počeli i držati savjeta stručnjaka. Angažirajte osobnog trenera ili slijedite savjete s bloga nekog od vjerodostojnih stručnjaka za fitness, kao što je naš Edin Mehmedović. Pritom se čuvajte stručnjaka koji zagovaraju korištenje preparata za sagorijevanje masti i tableta.