Što je zapravo TRX?
TRX trake su popularan fitness rekvizit koji lako pokreće svaki dio tijela. Ove trake tijekom svake vježbe aktiviraju i mišiće jezgre, te će brzo povećati vašu snagu, izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i stabilnost.
TRX je odlično trenažno sredstvo i super način za osvježiti svoju rutinu vježbanja. Lagan je i stane u svaku sportsku torbu. Možete ga koristiti u dvorani, teretani, a kada počnu topli dani ja ga iskoristim i za trening u prirodi.
Zašto je odličan?
- Zato što aktivira cijelo tijelo, osnažuje core, a njime radite na snazi, izdržljivosti, stabilnosti i koordinaciji.
- Prikladan je za napredne vježbače i za početnike jer promjenom pozicije tijela ili prilagođavanjem duljine traka utječete na težinu izvođenja vježbi.
Vježbe na TRX-u su teške i kompleksne, ali početnici ne smiju biti obeshrabreni! Svi smo jednom bili početnici, zar ne?!
Ukoliko ste početnik svaku od ovih vježbi izvedite u zadanom broju serija, ali smanjite broj ponavljanja. Dakle svaku ćete vježbu ponoviti prema vlastitim mogućnostima, ali svaki naredni trening podignete za jedno ponavljanje! I pazite da svaku vježbu izvodite s učvršćenim trbuhom!
VJEŽBE ZA DONJI DIO TIJELA:
1. Jednonožni bugarski čučanj
Pazite da je sva težina na prednjoj nozi te da koljeno ne prelazi prste dok se spuštate u čučanj. Vježbu izvodite u 4 serije 6-10 ponavljanja za svaku nogu.
2. Čučanj - skok
Pri izvođenju ove vježbe TRX koristite samo za ravnotežu i pokušajte se što manje povlačiti rukama. Vježbu izvodite 4 do 5 serija po 10 ponavljanja.
VJEŽBE ZA GORNJI DIO TIJELA:
1. Obrnuto veslanje
Tijelo držite u ravnoj liniji, nemojte dopustiti da leđa propadnu. Pokret povlačenja krećete spajanjem lopatica, nemojte se povlačiti iz ruku. Vježba će biti teža što niže spustite stopala i tijelo pod TRX. Vježbu izvodite u 4 do 5 serija po 5-10 ponavljanja.
2. Sklekovi
Kod ove vježbe pazite da tijelo učvrstite u ravnu liniju i stisnete trbuh. Vježba je lakša što su vam stopala bliže podu. Ukoliko želite izazov, trake namjestite u visinu svojih koljena. Vježbu izvodite u 4 serije po 3-8 ponavljanja.
3. Roll Out
Odlična vježba kojom ćete aktivirati svoj trbuh! Pazite da ruke ispružite do točke u kojoj ramena i leđa možete zadržati čvrsto, a tijelo stabilno. Ne idite preko te točke. Vježba je teža što je TRX bliže podu i što dalje ispružite ruke uz zadržavanje čvrstog trbuha i ravnih leđa.
Nadam se da ćete uživati u TRX-u jednako kao ja.
Zahvaljujem teretani Terminal 7 na ustupljenom prostoru i ljubaznosti. :)