Osim preporuka da je odraslima potrebno 7 do 8 sati sna, nije loše utvrditi kolika je individualna potreba za snom, to na sljedeći način:
1. počevši od nedjelje, suzdržite se od alkohola, kofeina i cigareta prije spavanja te na počinak odite u 22 sata
2. u sljedećih šest noći nastojte spavati bez prekida sedam do osam sati.
PRAVILA
Ako prvu noć spavate npr. samo šest i pol sati, dug od sat i pol ostaje nepodmiren.
Ako se to ponovi sljedećih pet noći, izgubili ste jednu cijelu noć.
Taj ćete dug trebati vratiti u sljedećih nekoliko noći.
U nedjelju ujutro ne navijajte budilicu, nego nastavite spavati dok se sami ne probudite.
Ako ste se probudili u vrijeme kada vam i inače zvoni budilica, imate dovoljno sna, no ako se budite kasnije, znači suprotno - da imate "dugovanje" u banci sna...