Mnogi od nas vrijeme prije spavanja provode pred računalom, televizorom ili na mobitelu. No, nisu to jedine loše navike od kojih ne odustajemo ni u gluho doba noći. Neki od nas žustro raspravljaju s partnerom, članovima obitelji ili prijateljima tek kad padne mrak, neki se ne mogu odhrvati prejedanju pred spavanje, a ne zaboravimo niti "noćne ptice", one ljude koji kao da su zamijenili noć za dan...
Zbog svega navedenog neki od njih pate od nesanice, a drugi pate od lakog sna. A svemu tome je uzrok ono čime se bavimo nesposredno prije odlaska u krevet. Naime, sve to može uvelike utjecati na kvalitetu našeg sna te je iz tog razloga nužno odvojiti nekoliko trenutaka i posvetiti se sebi, smiriti tijelo, opustiti osjetila i ugoditi si.
Što mislite, zašto djeca brže usne kada im prije spavanja čitamo priče? Probajte otkriti sami, uzmite omiljenu knjigu u ruke i vidjet ćete što će se dogoditi...
Umjesto uobičajenog surfanja na mobitelu, već večeras pružite priliku jednoj od sljedećih aktivnosti:
1. Istegnite cijelo tijelo: Pet ili deset minuta istezanja pomoći će vam da se opustite prije spavanja. Ne moraju to biti komplicirane vježbe, tek rastezanje vrata pokretima naprijed-nazad i lijevo-desno, nekoliko kružnih pokreta bokovima u jednu, pa zatim u drugu stranu, te spuštanje trupa unaprijed prema koljenima i unatrag da čim više istegnete kralježnicu. A ako možete, iza trupa zabacite i ruke ispreplete prstima.
2. Razmislite na čemu ste zahvalni: Istraživanje je pokazalo kako pisanje liste zahvalnosti smanjuje zabrinutost i pomaže boljem spavanju. Uzmite bilježnicu i počnite bilježiti sve što vas veseli, što vas čini boljom osobom, što ste dobro napravili.
3. Čitajte: Uzmite svoju najdražu knjigu, istraživanje je pokazalo kako čitanje prije spavanja smanjuje stres i do 68 posto. Sjetite li se koja vas je knjiga u djetinjstvu posebno razveselila, razmislite o tome da je ponovno pročitate.
4. Istuširajte se vrućom vodom: Tuširanje djeluje relaksirajuće, a vruća voda signalizira tijelu kako je vrijeme da uspori i pripremi se za odmor. Večernje tuširanje može biti duže, a svakako će pomoći ako pred odlazak u krevet na jastuk kapnete još kap eteričnog ulja limuna ili lavande.
5. Isključite mobilne uređaje: Korištenje tehnologije prije spavanja može povećati razinu stresa, napravite si uslugu i isključite mobitel do sljedećeg jutra (ili barem zvuk).
6. Meditirajte: Udobno se smjestite i dišite duboko pet do deset minuta. Pokušajte potpuno isprazniti um. Zamislite neko lijepo mjesto i prizivajte pozitivne misli.
Usvajanje zdravih navika prije odlaska u krevet može potrajati, ali vaše će vam tijelo biti zahvalno. Već nakon nekoliko večeri vidjet ćete kako vaš novi ritual postaje sve lakši i učinkovitiji.
Vaše mišljenje nam je važno!
Imate li vi već svoj večernji ritual koji vam pomaže da lakše zaspite i ljepše sanjate? Pišite nam, netko bi vam mogao biti zauvijek zahvalan.