Iz druge u petu brzinu 10 namirnica koje će vam pomoći da konačno ubrzate metabolizam

Dea Marinović

Završila sam studij komunikologije na Hrvatskim studijima, a novinarstvom se bavim nekoliko godina. Radila sam u dnevnim novinama,...

Više >

Koji god bio razlog vašeg usporenog metabolizma, dobra je vijest da nešto ipak možete učiniti.

 

Važno je imati na umu da svatko ima drugačiji metabolizam. Redovito vježbanje, dovoljno sna i pijenje puno vode su neke od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste ga ubrzali. Međutim, također ga, konzumirajući određene namirnice, možete malo 'pogurati'.

Dodajte ove namirnice u vašu prehranu i gledajte kako se taj višak kilica konačno topi.

 

Ljute papričice

Istraživanja su pokazala da ljute papričice mogu ubrzati metabolizam za čak 25 posto. Začinjena hrana povećava cirkulaciju krvi i brzinu metabolizma te tijelo brže sagorijeva masnoće.

 

Zobena kaša

Dnevna konzumacija zobene kaše poboljšat će metabolizam, ubrzavajući gubitak težine. Hranjivi sastojci ne samo da ubrzavaju metabolizam, nego također sprječavaju nakupljanje masnoća i toksina u tijelu, te sprječavaju prejedanje. Više o zobenoj kaši čitajte OVDJE.

 

Brokula

Brokula možda nije vaše omiljeno povrće, ali je važan izvor kalcija, koji ubrzava metabolizam. Također je bogata vitaminima C, K i A. Jedan obrok s brokulom pružit će vam važnu količinu folata, dijetalnih vlakana i raznih antioksidansa. To je jedna od najboljih detoks namirnica koju možete dodati na svoj tanjur.

 

Juhe

Brojne studije potvrđuju da je konzumacija juhe povezana s manjim rizikom od pretilosti. Naime, ljudi koji jedu tanjur juhe prije redovitog ručka, vjerojatno će u konačnici unijeti 20 posto manje kalorija u organizam nego što bi to učinili da je nisu pojeli. Juha prije jela te namirnice niskog glikemijskog indeksa ubrzavaju metabolizam.

 

Kava i zeleni čaj

Mnoge su studije pokazale da kava i zeleni čaj ubrzavaju metabolizam, kao i da pružaju druge zdravstvene prednosti: posjeduju veliku količinu antioksidansa, pomažu u smanjenju razine šećera u krvi, pomažu sagorjeti višak masti i smanjuju celulit.

 

Jabuke i kruške

One mogu biti sjajni saveznici kada je riječ o gubljenju kila, ne samo zbog njihovog niskog sadržaja kalorija, već i zbog toga što ta dva ploda mogu potaknuti vaš metabolizam. To podupire studija provedena na Sveučilištu u Rio de Janeiru, koja kaže da su žene koje su jele tri jabuke ili male kruške dnevno izgubile više kila od onih koji to nisu učinili.

 

Začini

Začini kao što su crni papar, sjemenke gorušice, češnjak u prahu i đumbir mogu ubrzati metabolizam. Dokazano je da ljudi koji redovito koriste začine mogu dnevno potrošiti puno više kalorija.

 

Agrumi

Agrumi poput naranče, grejpa i limuna također pomažu u sagorijevanju masnoća i kod usporenog metabolizma. Osim toga, zbog velike količine vitamina C, agrumi reguliraju razinu inzulina.

 

Hrana bogata kalcijem

Ako želite povećati brzinu metabolizma, vrlo je važno jesti namirnice bogate kalcijem (sir i drugi mliječni proizvodi, melasa, brokula i zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kelj, zelje, zelena salata), soja i proizvodi od soje, naranče, smokve, celer, peršin, grašak, sjemenke lana, sjemenke sezama, bademi, brokula, cvjetača, sardine, losos, alge).

Studija na Sveučilištu u Tennesseeju potvrdila je da ljudi koji konzumiraju između 1200 i 1300 miligrama kalcija dnevno gube dvostruko više kila od onih koji ga konzumiraju u manjim količinama.

 

Omega-3 masne kiseline

Riblje ulje jedan je od najbogatijih izvora omega-3 masnih kiselina u prirodi koje imaju ključnu ulogu u funkciji mozga, smanjuju rizik od srčanih bolesti, utječu na kolesterol u krvi, na visoki krvni tlak, pogoduju liječenju nekih psihičkih oboljenja... 

Neke od najboljih riba koje možete jesti kako biste dobili što više ribljeg ulja su: losos, haringa, bijela riba, sardine i inćuni. One ubrzavaju vaš metabolizam jer smanjuju proizvodnju hormona koji se zove leptin (prirodna kemikalija koja usporava vaš metabolizam).

 

Facebook komentari