Četrdesete godine po mnogo čemu su izazovne za ženu - u njima prestaje period života koji nazivamo mladošću, bliži se menopauza, pa počinju i s njom povezane promjene tijela i duha, poslovno bi u toj dobi žene trebale biti na vrhuncu ili stremiti prema njemu, privatno bi trebale biti sređene, čvrsto držeći u rukama ljubavne i obiteljske konce, a istovremeno bi se trebale pojačano brinuti o zdravlju, redovito se baviti tjelesnom aktivnošću te se uravnoteženo hraniti. Zahtjevno? Da. Ali ne i nemoguće.
Nitko od nas nije nadžena, no pripazimo li malo na vlastito tijelo (i psihu), i od četrdesetih godina možemo dobiti mnogo toga dobroga. A i od onih kasnijih, naravno.
Vježbati laganije, ali češće
Tjelesna aktivnost uvijek je važna, ali u četrdesetim godinama vježbanje postaje još i važnije nego u mladosti, jer se u tom desetljeću metabolizam počinje osjetno usporavati, a istodobno dolazi do brojnih hormonalnih promjena. No, baš kad bi se trebale iskazati vježbajući, mnoge žene upravo u ovom životnom periodu prekidaju tjelesne aktivnosti, najčešće zbog pojave bolova u različitim dijelovima tijela. No, to je najgore što mogu učiniti za tijelo, ali i za svoje psihičko stanje. Nitko ne očekuje da obaraju rekorde, ali kao što savjetuju kondicijski treneri, žene te dobi trebale bi dva puta tjedno ići na pilates te češće raditi kardio vježbe. Intenzitet može biti slabiji, ali trebalo bi ih raditi pet puta tjedno po 45 minuta.
• A desetljeće kasnije
Za pedesetogodišnjakinje preporučuje se hodanje, i to redovito. To može biti i samo 30 minuta dnevno, ali važno je da bude svaki dan. Preporučuje se i pilates dva puta tjedno, kako bi mišići ostali čvrsti. S godinama treba smanjivati intenzitet vježbanja, ali ono treba biti češće.
Najbolje se hraniti mediteranski
Žene u četrdesetim godinama teže održavaju odgovarajuću tjelesnu masu, ali za mršavljenje ne bi trebale prakticirati stroge redukcijske dijete. Prednost treba dati mediteranskom tipu prehrane s više ribe, povrća i voća te manje crvenog mesa.
Više manjih obroka ubrzat će metabolizam, a jedan od preporučenih međuobroka je komadić nemasnog sira ili tvrdo kuhano jaje u kombinaciji s integralnim krekerom i jabukom jer namirnice bogate punovrijednim proteinima raspoređene tijekom cijelog dana pomažu u održavanju mišićne mase koja se postupno počinje gubiti, savjetuju nutricionisti. Lisnato zeleno povrće, bobičasto voće, brokula, artičoke, rajčice, paprike i tamna čokolada sadrže širok spektar antioksidansa koji usporavaju proces starenja i oštećenje stanica čije posljedice žene prvo primjećuju na koži.
Treba misliti i na prevenciju kardiovaskularnih bolesti, pa naglasak valja staviti na unos omega-3 masnih kiselina, korištenje bučinog, lanenog i maslinovog ulja te konzumiranju plave ribe dva do tri puta tjedno.
• A desetljeće kasnije
Tegobe menopauze mogu biti jako izražene, no srećom namirnice koje sadrže fitoestrogene, spojeve slične estrogenu, pokazuju istraživanja, mogu biti od pomoći. Indijski oraščići, kikiriki, bademi, zobene pahuljice i osobito soja mogu smanjiti navale vrućine i promjene raspoloženja te ublažiti promjene na koži, a sojini proteini povoljno djeluju i na razinu kolesterola, snižavajući povišeni LDL kolesterol.
Tijekom menopauze metabolizam se dodatno usporava pa valja pripaziti na unos kalorija. Tri redovita glavna dnevna obroka trebaju uključivati namirnice bogate vlaknima (povrće i mahunarke), ribu, nemasno meso te integralnu rižu, tjesteninu ili krumpir, a međuobroci orašaste plodove, sjemenke i voće. Žene su u pedesetima još radno aktivne, pa će im od koristi biti kvercetin iz jabuka i antocijanin iz luka koji jačaju koncentraciju te flavonoidi iz voća, povrća, kave, čaja i tamne čokolade za poboljšanje mentalnih funkcija.
Hrana je vrlo važna. Birajte ribu ispred mesa, kuhano ispred prženog. I koristite začine, oni daju aromu jelu, ali i čuvaju zdravlje.
Zaboravite stara pravila šminkanja
Mnoge žene u ozbiljnijim godinama griješe sa šminkanjem držeći se onoga što su naučile kao dvadesetogodišnjakinje. U četrdesetima je izuzetno važno koristiti bazu za make up ili primer, čija je uloga produžavanje trajanja šminke i izjednačavanje tena. Najbolji je u tome primer u ljubičastoj boji, jer odlično izjednačava boju tena. Puder se nanosi nakon baze ili primera, a preporučuje se koristiti onaj s mat efektom, vitaminima i, po potrebi, efektom liftinga.
Kozmetičari i vizažisti složni su kako je ovaj trik idealan za ovu dob, jer njime možete sakriti lagano opuštanje kože lic: lice osjenčajte tamnijom nijansom pudera nanoseći ga na liniju lica i ispod brade te na dio obraza.
Kod ocrtavanja oka olovkom pazite da crta ispod donjih trepavica bude tanka kako ne biste istaknuli podočnjake. Kad nanosite sjenilo, pazite da vanjski kut kapka uvijek bude tamniji. Za rumenilo birajte blage boje, poput ružičaste ili boje breskve, a usnice prvo obrubite olovkom te zatim nanesite ruž kojim ćete prekriti i crtu.
• A desetljeće kasnije
Glavno je pravilo u ovoj dobi "manje je više", što ne znači da se šminka ne smije vidjeti, nego da treba odvraćati pažnju s nedostataka lica na oči. Dobrom šminkom licu se može vratiti svježina, a za takav učinak prvi korak je hidratantni puder koji će koži tijekom cijelog dana davati vlagu. Sredina lica neka ostane svjetlija, a okvir lica možete lagano zatamniti nijansu tamnijim puderom. Za prikrivanje podočnjaka koristite korektor u kremi ili posvjetljivač, no nanesite ga samo u kut oka, prema nosu, a ne na cijeli podočnjak. Oči istaknite tako da na cijeli gornji kapak i ispod donjih trepavica nanesete svjetlije mat sjenilo, a zatim ga obrubite tamnijom nijansom koja će dodatno istaknuti boju očiju. Trepavice jako naglasite s nekoliko slojeva maskare, rumenilo neka bude diskretno, a ruževi isključivo u mat varijanti tako da se ne razlijevaju u borice oko usana.
Zbogom vjetru u kosi
U ovoj je dobi važno da kosa bude vrlo kvalitetno ošišana tako da je žena može kod kuće sama bez muke osušiti i počešljati da ima urednu frizuru. Žene u četrdesetim godinama, savjetuju frizeri, ne bi trebale više nositi razbarušene i suviše nonšalantne frizure, osim ako se ne uklapaju u stil odijevanja i način života. Općenito, poželjnije je da frizura bude uredna, profinjena i njegovana.
Što se tiče dužine najbolji je izbor kosa do ramena, a i boje bi trebale biti smirenije. Najzahvalniji su izbor topli tonovi zlatne i smeđe boje.
• A desetljeće kasnije
U pedesetima bi kosu trebalo još malo više skraćivati, a i bojiti kako bi se prikrile sjedine. Dobrodošli su svijetlosmeđi i bež tonovi, a ako se na vrhove stave nijansu do dvije svjetliji pramenovi, boja će biti svježija, nježnija i prirodnija. Kosa može biti ošišana postupno ili ravno, ali važno je da linije budu mekane.
Jeste li već pronašli svoju idealnu kremu?
Prava krema za svaku životnu dob
U mladosti je dovoljna hidratacija kože, no s godinama je, uslijed povećanog utjecaja slobodnih radikala i smanjenja razine ženskih hormona, problema sve više. Dobra je vijest da sredstva protiv starenja postoje i djeluju, samo ih trebate znati odabrati.
Dvadesete
Koža je na vrhuncu: elastična, glatka i kompaktna. Kreme protiv bora još nisu potrebne, no potreban je hidratantni fluid. Idealan odabir je BB krema koja ujednačava boju tena, uklanja mastan sjaj i održava optimalnu razinu vlage u koži.
• Slaba točka: Iako su hormonalne vrijednosti uglavnom normalne, može doći do pojave prištića. Kako biste takve pojave držali pod kontrolom, važno je svakodnevno temeljito čistiti kožu posebnim gelom.
• Ključni sastojak: Salicilna kiselina: na koži radi blagi piling te pospješuje staničnu obnovu. Uglavnom je sadrže proizvodi namijenjeni za čišćenje lica.
Savjet više: Barem jednom tjedno napravite piling i adstringentnu masku od zelene gline. Tako ćete dubinski očistiti kožu i ukloniti višak sebuma.
Tridesete
Počinju se pojavljivati prvi znakovi starenja uzrokovani mimikom lica.
• Slaba točka: Prve se javljaju sitne bore uz kutove očiju, pa ako slabo vidite, obavezno nosite naočale jer ćete se inače stalno mrštiti i tako ubrzati stvaranje bora. Imate li maslinastu put, trebali biste paziti i na tzv. diskromije jer se upravo u toj dobi javljaju prve mrlje koje su posljedica fotostarenja. Vaša dnevna krema obavezno mora sadržavati UV zaštitu (ne manju od faktora 30).
• Ključni sastojak: Vitamin C: sada je više no ikada potrebno pomoći koži u borbi protiv slobodnih radikala, a u tome je najbolji saveznik vitamin C zbog jakog antioksidacijskog učinka. Uz to, posvjetljuje kožu i jamči joj blistav sjaj.
Savjet više: Ako je koža bez sjaja, otiđite dermatologu na kemijski piling. Piling na bazi glikolne, kojične i salicilne kiseline dubinski čisti kožu te stimulira proizvodnju novog kolagena, a na taj način koži se vraćaju svježina i sjaj.
Četrdesete
Bore su sada već vidljivije i, nažalost, ostaju vidljive i kad se prestanete smijati ili mrštiti.
• Slaba točka: Koža je suša, a pore sve otvorenije. To je pravi trenutak da djelujete na obje fronte. Danju koristite kremu na bazi hijaluronske kiseline obogaćenu UV zaštitnim filtrima i, zašto ne, s botoks učinkom, kako biste zagladili bore. Prije spavanja nanesite proizvod namijenjen za popravljanje štete koja je tijekom dana nastala na stanicama kože jer se koža u ovoj dobi teško sama obnavlja. Odličan izbor je serum na bazi vitamina A koji pospješuje staničnu obnovu.
• Ključni sastojak: Hijaluronska kiselina: treba je uključiti u svakodnevnu njegu, ali i u dodatne tretmane kojima se eventualno podvrgavate u kozmetičkom salonu ili kod kuće.
Savjet više: Tretman na bazi mikroinjekcija hijaluronske kiseline koje koži pružaju optimalnu razinu hidratacije i olakšavaju izmjenu kisika i hranjivih tvari najbolji je izbor za ovu dob. Njime ćete zaštititi kožu od oštećenja izazvanih djelovanjem slobodnih radikala, a za potpun učinak potrebna su tri tretmana u razmaku od 15 dana.
Pedesete
Osim fotostarenja, u ovoj dobi nastupa i starenje u pravom smislu te riječi. To je posljedica smanjenja razine estrogena.
• Slaba točka: Jajnici gube svoju funkciju. Bore postaju izraženije, naročito nazolabijalne. Tajno oružje je antiage proizvod koji može nadomjestiti manjak hormona.
• Ključni sastojak: Soja: njezini ekstrakti obiluju izoflavonima koji potiču proizvodnju kolagena i zgušnjavaju staničnu strukturu. U proizvodima za svakodnevnu njegu trebali bi biti i ceramidi koji čine 50 posto lipida prisutnih u koži i nužni su za hidrataciju te za očuvanje prirodne zaštitne barijere kože. S godinama se njihova količina u tijelu smanjuje te ih zato treba nadomještati kremama.
Savjet više: U ovoj se dobi preporučuje tretman filerima na bazi hijaluronske kiseline koja se resorbira ili laserski piling koji potiče kožu na samoobnovu.
Od šezdesete naviše
Koža djeluje ispražnjeno, a primjetna je ovješenost tkiva.
• Slaba točka: Gornja usnica gubi dobar dio nekadašnje punoće, a iznad nje se često stvara mnoštvo malih okomitih bora.
• Ključni sastojak: Peptidi: imaju sposobnost potaknuti stvaranje vlakana koja služe kao potpora koži, a korisni su i za poticanje stvaranja novog kolagena. Trebali biste biti oprezni i pri odabiru teksture kreme: ona mora biti izrazito bogata i gusta jer samo takva može zaista nadoknaditi manjak estrogena, a upravo je hormonalna neravnoteža glavni krivac za dehidraciju kože tipičnu za stariju životnu dob.
Savjet više: Dobar izbor je kombinacija botoksa i filera koji zajedničkim djelovanjem licu daju svježinu, a da ne stvaraju dojam napuhnutosti. Što se tiče usnica, odlična je metoda ubrizgavanja hijaluronske kiseline i aminokiselina kojima se zaglađuju sitne bore te se potiče proizvodnja kolagena.