Čak ni najoptimističniji ljudi na svijetu nisu uvijek sretni, to jednostavno nije prirodno. Čovjeka može rastužiti smrt bliske osobe ili težak prekid veze, ali i trivijalnost poput doista žalosnog filma. No, stručnjaci kažu da to nije ni loše.
"Tuga je normalan dio emotivnog života koji u nekom trenutku osjeti svatko od nas. Neki prije, neki kasnije, neki češće, neki rijeđe, ali svi. Žalosnih trenutka u životu, nažalost, nitko nije pošteđen." kaže dr. Russ Federman, psiholog iz Charlottesvillea u Virginiji.
Portal Greatist donosi nekoliko znakova koji će vam ukazati na to da ne osjećate samo ‘običnu’ tugu, već dublju depresiju.
Razlika između tuge i depresije
Naime, tuga također može potrajati. Posebno ako je povezana sa smrću, nekim drugim oblikom gubitka, razočaranjem ili prekidom, može potrajati i nekoliko tjedana. No, najčešće smo sposobni, čak i kad smo tužni, razveseliti se sitnicama - druženju s prijateljima, zabavnoj sceni u filmu ili nekom aktivnošću koja nas ispunjava. Doktorica psihologije Margaret Wehrenberg kaže da se s vremenom negativni osjećaji povlače, a čovjek se počinje osjećati sve bolje dok se jednostavno opet ne osjeti sretnim.
S druge strane, depresija je konstantno i dugotrajno stanje, psihički poremećaj koji utječe na svakodnevni život.
"Depresija pogađa razne aspekte našeg bića i ponašanja", kaže Federman. Može je, kao i tugu, potaknuti neki događaj u životu, no njezine su posljedice puno teže.
Ljudi koji boluju od depresije mogu iskusiti:
- nizak nivo životne energije
- fizički umor
- teškoće u koncentraciji
- oslabljeni libido
- osjećaj praznine, tuge ili krivnje
- povlačenje u sebe
- promjene u spavanju i apetitu
- misli o samoubojstvu
Također, depresiju često prati osjećaj beznađa ili bespomoćnosti. Drugim riječima, čovjek ne polaže nikakve nade u budućnost, osjeća se bespomoćno da nešto promijeni, a negativne misli teško ignorira i potiskuje. Razine depresije su razne - od konstantnog osjećaja tuge do bezvoljnosti zbog koje čovjek ne želi ustati iz kreveta, očistiti stan ili riješiti obaveze koje ima.
Bježanje od problema nije rješenje. Ustanite, suočite se sa životom, dozvolite drugima da vam pomognu
Razgovarajte s bliskim osobama
Federman kaže da ne treba odmah trčati liječniku. Osjećate li se loše, razgovarajte prvo s prijateljima, odnosno osobama koje smatrate bliskima. Ako to ne pomogne, posjetite stručnjaka. Generalno ljudi najčešće potraže pomoć kad shvate da osjećaj utječe na njihove svakodnevne obaveze i kad više nisu sposobni sami djelovati.
Stručnjaci navode četiri koraka koje sami možete poduzeti i pokušati si pomoći:
- Promijenite bar jednu stvar. Za početak, promijenite upravo ono što radite. ‘Ustanite, krećite se, izradite nešto rukama, svirajte, nacrtajte nešto, napišite nešto, skuhajte večeru… Ako i napravite pauzu, uvijek se možete vratiti problemu i njegovom rješavanju’, kaže Wehrenberg.
- Pronađite nešto čemu se možete smijati. Pogledajte zabavan video na YouTubeu, pročitajte omiljeni humoristični blog ili komentar ili se okružite, barem nakratko, s bliskim prijateljima jer oni najbolje mogu nasmijati.
- Razmislite o volontiranju. Premda će vam za to vjerojatno trebati truda, pokušajte misliti na nekog drugog. ‘Povezivanje s nečim važnijim od vas samih, bilo da se radi o molitvi ili volontiranju i humanitarnom radu, to svakako podiže duh’, tvrdi Wehrenberg.
- Budite dobri prema sebi. Prema sebi nemojte biti strogi. Sama činjenica da mislite na sebe, trudite se i blagi ste prema sebi, već će vam podići raspoloženje.
Važno je zapamtiti da je tuga normalna emocija, a depresija stanje koje zahvaća velik broj ljudi. Sasvim je u redu povremeno se osjećati loše, no pazite da ne ‘potonete’, da taj osjećaj ne preuzme kontrolu nad vašim životom. U tom slučaju svakako potražite pomoć, bilo prijatelja, bilo stručnjaka.