Proteklih tjedana imali smo priliku čitati tekstove na temu dijeta svih vrsta i vremena trajanja. Neke za osnovu uzimaju voće i povrće, druge meso, a u trećima se savjetuje odricanje od ugljikohidrata i slatkiša (naravno, postoji ih još, a vjerojatno im nitko na svijetu ne zna broj). I tipično je da se iz godine u godinu barem njih desetak predstavljaju kao hit dijete!?
Za koju god se odlučili, najzanimljivije je što ćete vrlo vjerojatno, poput većine onih koji su si je u životu „priuštili“, gladovati i križati dane na kalendaru ne biste li čim prije završili taj teror i napokon se pošteno najeli…
No, ako je vjerovati stručnjacima, uopće nema razloga za takvo žrtvovanje, pa čak i kad je u pitanju željena kilaža, kad se do nje može doći na puno jednostavniji način.
Sva filozofija mršavljenja je u ovim pravilima.
1. Ubacite međuobroke
Zdrava prehrana uključuje doručak, ručak i večeru, ali i dva međuobroka. Taj međuobrok ne mora biti ništa veliko, ni kalorično. Jabuka, mrkva, rižini krekeri, kuhano jaje, smoothie ili šnita integralnog kruha s malo sira ili kuhane šunke bit će sasvim dovoljni.
ZAŠTO? Međuobroci će vas zasititi, pa neće biti potrebe da se prejedete za ručak ili večeru. Jednom kad vam uđe u naviku počastiti se sa spomenutih 5 obroka dnevno, pokrenut ćete metabolizam i imat ćete više energije, pa će i potrošnja suvišnih kalorija biti lakša.
2. Jedite što više voća, povrća i žitarica
Ove namirnice bogate su vlaknima koje su izuzetno važne za zdravlje cijelog probavnog sustava. Također, svježe voće i povrće neizostavan je izvor neophodnih vitamina i minerala, kao što su to i žitarice bogate preporučenim ugljikohidratima. Stoga, ne zaboravite kako stručnjaci savjetuju da dnevno pojedemo barem 3 porcije povrća i najmanje 2 voćke.
ZAŠTO? Ugljikohidrati iz voća, povrća i žitarica, odnosno tzv. "dobre kalorije", brzo se apsorbiraju i lako troše.
3. Redovito vježbajte
Opće je poznato kako je poželjno vježbati cijelog života, a pogotovo ako nam je namjera riješiti se suvišnih kilograma. Neka vam stoga i tjelovježba uđe u naviku, baš kao što je pranje zuba, tuširanje ili korištenje priborom za jelo.
ZAŠTO? Činjenica je da u današnje doba većina nas živi sjedilačkim načinom života i da se ne krećemo dovoljno. Promjenu na tijelu vidjet ćete i promjenom predloženih prehrambenih navika, no za bolji rezultat, morat ćete se malo i oznojiti.
4. Unosite dovoljno proteina
Bilo da vježbate kako biste se riješili masnih naslaga po tijelu, zbog kojih već neko vrijeme patite, ili ako se i bez tjelovježbe trudite skinuti pokoji kilogram - pazite što jedete. Proteini će vas najbolje zasititi te su vam u ovom razdoblju najbolji saveznik. Svakodnevno ih uvrstite u prehranu, jer bi, kažu nutricionisti, svaki naš obrok trebao sadržavati 20 do 30 % proteina.
ZAŠTO? Proteini, naime, povećavaju sitost pa nećete imati potrebe posezati za nezdravim zalogajima, a i količinski ćete jesti manje. Ako trenirate, neophodni su kako bismo nahranili tijelo, a mišićima pružili optimalnu količinu proteina potrebnih za oporavak, održavanje ili jačanje njihove mase.
Ništa lakše
Prirodni i dobri izvori proteina odnosno esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može samo proizvesti, a neophodno ih treba su: mlijeko i mliječni proizvodi, posebno quark (kvark - svježi sir bogat proteinima s niskom udjelom mliječne masti), posni sir, piletina, krto meso, riba i jaja.
Smuti proteinski smoothie
Do 30 minuta prije treninga najbolje je konzumirati tekući ili polu-tekući obrok popu smoothieja ili shakea. Mlijeko bogato proteinima, uz dodatak jabuke ili još bolje šalicu-dvije bobičastog voća ili pola banane te od zdravih masti nekoliko badema, odlična su kombinacija za ukusan smoothie prije treninga koji ćete u nekoliko minuta pripremiti sami.
5. Vode nikad dosta
Stalno nam ponavljaju; dnevno moramo popiti 8 čaša vode ili, po prilici, od 1,5 do 2 l. I tome se nema što više dodati. Voda je jednostavno nezaobilazna kako bi naš organizam dobro funkcionirao.
ZAŠTO? Voda čisti tijelo od toksina, sprečava glavobolju, umor, letargiju, a čini nas i koncentriranijima. Ako je pijemo dovoljno i redovito, nećemo patiti od bolova u mišićima i kostima, zatvora stolice, lošeg zadaha… Ako u nju još dodamo nekoliko kapi limuna, tim bolje.
Napravi limunadu
Limunada je odlično osvježenje, ali ne i samo to. Limunov sok sadrži mnoge korisne stvari, kao što su vitamin C, kalcij, kalij i željezo, ali i određene agense koji pojačavaju imunološki sustav. No, nisu ni to jedine prednosti zbog kojih bismo trebali posegnuti za čašom limunade… Evo još nekih:
- Pomaže probavnom procesu
- Uklanja mokraćnu kiselinu kod upale zglobova
- Pomaže u mršavljenju
- Spašava od mamurluka
- Čisti akne
- Osnažuje jetru i bubrege
- Pojačava rad mozga
- Pomaže kod alergija
- Eliminira zadah
- Revitalizira oči