Hipertenzija 10 pravila za uspješno snižavanje krvnog tlaka

IZVOR: Prevention.com

Ako ga ne kontroliramo i ne vodimo računa da ga promjenom životnog stila snizimo na dozvoljenu granicu, visoki krvni tlak može nam zadavati ozbiljne probleme...

 

Mnogima su lijekovi prvi izbor za snižavanje visokog krvnog tlaka, a oni mogu izazvati i neželjene efekte, poput grčeva u nogama, vrtoglavice i nesanice.

Na sreću, većina ljudi može sniziti krvni pritisak na prirodan način, bez upotrebe lijekova. Evo kako to postići.

 

1. Fizički se aktivirajte

Vježbe pomažu srcu da kvalitetnije koristi kisik, pa mu neće biti teško pumpati krv. Bavite se bilo kojom kardio vježbom, barem svaki drugi dan po 30 minuta, a to može biti brza šetnja, trčanje i slično.

 

2. Unosite kalij

Unošenje kalija kroz voće i povrće veoma je važno u prirodnom procesu snižavanja krvnog pritiska - objašnjava dr. Linda Van Horn. Ona preporučuje da unosite između 2.000 i 4.000 miligrama kalija dnevno, a to možete pronaći u prirodnim namirnicama koje obiluju ovim mineralom, poput slatkog krumpira, rajčice, soka od naranče, krumpira, patlidžana, banana, graha, graška, dinje, suhih šljiva i grožđa.

 

3. Pazite na sol

Mnogi pate od visokog krvnog tlaka zato što su preosjetljivi na natrij, odnosno sol. Potrudite se da dnevno ne unosite više od 1.500 mg soli (pola žličice sadrži oko 1.200 mg). Obratite pažnju na količinu soli u prerađenoj hrani i izbjegavajte je, jer kroz nju unosite najviše natrija a da to ni ne znate.

 

4. Jedite crnu čokoladu

Tamna čokolada sadrži različite vrste flavanola, koji čine krvne žile elastičnijima. Istraživanja, naime, potvrđuju da se stanje krvnih žila bitno poboljša kod 18 posto pacijenata koji svaki dan jedu tamnu čokoladu. Konzumirajte 10-15 grama dnevno.

 

5. Pijte beskofeinsku kavu

Znanstvenici su dugo raspravljali o efektima kofeina na krvni tlak. Neke studije pokazale su da efekta nema, ali ima i suprotnih zaključaka: 500 mg kofeina dnevno povećava hipertenziju. To se događa zato što kofein sužava krvne žile, a pojačava efekte stresa - kaže dr. James Lane, autor studije "Može li nas kava ubiti?".

 

Znate li što visoki krvni tlak čini našem tjelu ako ga ne kontroliramo?

 

6. Pijte čaj

Sudionici studije koji su pili tri šalice čaja od hibiskusa dnevno, za šest su tjedana snizili gornji krvni tlak za 7, dok su oni koji su dobivali placebo imali tek za jedan posto niži tlak.

 

7. Radite manje

Ako je vjerovati velikoj studiji kalifornijskog Sveučilišta Irvine, ako tjedno radite više od 40 sati, imate 15 posto više rizika da obolite od hipertenzije. Možda je teško raditi manje u teškim vremenima, ali pokušajte barem odvojite sat vremena za vježbanje. Uz to se, naravno, ne hranite jednoliko, već se vodite smjernicama mediteranske prehrane.

 

8. Opustite se uz glazbu

Studijom je utvrđeno da slušanje muzike u trajanju od 30 minuta dnevno može smanjiti gornji tlak za čak 3,2 u toku tjedan dana, dok za mjesec dana učinak ove "terapije" raste na 4,4! Dok slušate opuštajuću muziku dišite duboko, time ćete dodatno sniziti stres.

 

9. Ne hrčite

Hrkanje je jedan od glavnih simptoma opstruktivne apneje. Istraživači sa Sveučilišta Alabama došli su do sljedećih podatka: oni koji pate od apneje imaju viši nivo aldosterona, hormona koji povećava krvni tlak. Svakako se posavjetujte s liječnikom što biste mogli poduzeti u slučaju da hrčete u snu.

 

10. Konzumirajte soju

Američko udruženje kardiologa objavilo je dokaz da zamjena rafiniranih ugljikohidrata sojom ili mliječnim proteinima, poput onih iz niskomasnih mliječnih proizvoda, može sniziti tlak ako patite od hipertenzije ili se nalazite u stanju prehipertenzije.

 

Ovdje saznajte što trebate jesti ako imate visoki krvni tlak.

Facebook komentari