Štetne navike Ne radite mu to - srce pamti ovih 8 stvari

Ako se ne odmarate dovoljno, pa čak i ako ne pušite, ali ste stalno izloženi duhanskom dimu..., samo su neke od stvari koje se odražavaju na zdravlje našeg najvažnijeg mišića.

 

1. Loš ritam vježbanja

Tjelesna aktivnost odlična je za zdravlje i to nije nimalo sporno. Ali problem je ako odvježbate svojih pola sata ili sat i ostatak dana provedete sjedeći. Treba biti aktivan cijeli dan. Male i gotovo nezahtjevne aktivnosti itekako su važne za zdravlje. Ako radni dan provodite u uredu, za računalom, svakih sat vremena kratko prošećite kako biste pokrenuli cirkulaciju. Dobro će doći svako kretanje, čak i ako prošećete po uredu, do toaleta i natrag. Ne zaboravite malo odvježbati i navečer dok gledate omiljenu seriju. Ustanite i progibajte se tijekom reklama.

 

2. Mislite da je prerano za brigu

Nemojte predugo čekati da biste očuvali zdravlje srca. Vježbajte, jedite zdravo i uvijek budite upućeni u svoj krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi. Idealno vrijeme da pripazite na srce je upravo sada.

 

3. Samo jedno piće previše

Za većinu ljudi umjereno pijenje, a to podrazumijeva najviše jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce, sasvim je u redu. Neka istraživanja govore da jedno piće svakoga dana čak ima određene koristi za zdravlje srca. Ali više od toga podići će razinu masti u krvi i krvni tlak, pogotovo ako u kratkom vremenu popijete nekoliko pića. Zato se pridržavajte dnevnih granica.

 

4. Što jedete

Možda mislite da je svakodnevno jedenje zobenih pahuljica i mekinja zdravo i dobro za srce, no nema razloga da hrana bude jednolična i dosadna. Mediteranska prehrana obuhvaća cijelu paletu vrlo ukusnih namirnica poput maslinova ulja, orašastih plodova, voća, cjelovitih žitarica, ribe, zdravih proteina i crnog vina. Zahvaljujući "dobrim" mastima, vlaknima i hranjivim tvarima pomaže u očuvanju zdravlja srca. Nije se teško pridržavati ove prehrane jer je stvarno ukusna i dobra.

 

5. Koliki su vam tlak i kolesterol

Kratki kviz: Koliki vam je kolesterol? Koliki vam je krvni tlak? Riskantno je ako nemate pojma o tim vrijednostima jer mogu biti previsoke, a da toga niste ni svjesni. Čovjek se može osjećati sasvim u redu mada ima visok kolesterol i visok krvni tlak. Zato pripazite na svoje zdravlje, za to nikada nije prerano.

 

6. Nemate struk

Previše trbušne masnoće vrlo je loše za srce. Zato uzmite metar i izmjerite opseg struka. Imate ozbiljan problem ako spadate u kategoriju žena kojima je struk širi od 90 centimetara ili muškaraca sa strukom širim od 100 cm. To je jasan znak da trebate smršavjeti, ali radite to polako, korak po korak. Svaki izgubljeni kilogram dobar je za srce.

 

7. Ignorirate umor

Kada se čovjek osjeća slabo, teško mu je napraviti neke dobre stvari za sebe, poput vježbanja. Ako se više od nekoliko tjedana osjećate umorno i melankolično, obratite se liječniku. Terapija razgovorom, vježba i lijekovi (ako su potrebni) popravit će vam raspoloženje i imat ćete više energije za brigu o sebi.

 

8. Pasivno pušenje

Dobro je poznato koliko pušenje šteti zdravlju, ali ako puno vremena provodite u zadimljenom prostoru ili u blizini pušača, to će se loše odraziti na vaše srce i krvne žile. Morate to izbjeći. Ako netko u vašoj blizini nije spreman prestati pušiti, inzistirajte na tome da barem ne puši pokraj vas.

Facebook komentari