SPAVANJE NA TRBUHU
Ako ste ljubitelj spavanja na trbuhu, vjerojatno imate problema sa snom jer ova poza nije baš idealna. Veća je šansa da ćete tijekom noći biti nemirni, vrtjeti se i okretati u nastojanju da nađete udobniji položaj.
U ovoj pozi možete istegnuti vrat i napregnuti donji dio leđa, no ako je to položaj u kojem najradije spavate, koristite vrlo mekan jastuk ili spavajte bez jastuka kako bi vam vrat bio u što udobnijem položaju.
Poza slobodni pad
Oko sedam posto ljudi spava na ovaj način. Ležite na trbuhu s rukama oko jastuka i glavom okrenutom u stranu. Ako je to vaš omiljeni položaj spavanja, kažu neka istraživanja, vjerojatno ste od onih koji uvijek kažu ono što misle, društveni ste i otvoreni, ali niste baš otvoreni i raspoloženi za kritike.
SPAVANJE NA LEĐIMA
Ovaj položaj nekim ljudima može prouzročiti bolove u leđima, a ako bolove već imate, onda će ih spavanje u ovom položaju još više pogoršati. Spavanje na leđima intenzivirat će hrkanje i apneju. Ako imate neki od tih problema i ne možete se udobno namjestiti u snu, obratite se za pomoć liječniku.
Poza vojnika
Ova je poza omiljena u oko osam posto ljudi. Spavate s rukama ispruženim ravno uz tijelo. Neka istraživanja upućuju na to da ste osoba koja bi mogla biti malo tiša i neke stvari zadržati za sebe. Očekujete puno od sebe i drugih.
Poza morske zvijezde
Samo oko pet posto ljudi spava na ovaj način. Spava se na leđima s rukama u blizini glave. Prema nekim istraživanjima ljudi koji spavaju u pozi morske zvijezde dobri su slušači i ne žele biti u središtu pažnje.
SPAVANJE NA BOKU
Mnogo je načina da spavate na boku, a najudobnije je ako su koljena lagano savijena prema prsima - tzv. fetalni položaj.
Položaj fetusa
Više od 40 posto ljudi spava u ovoj polukružnoj pozi, i to uglavnom žene, gotovo dvostruko više nego muškarci. Neka istraživanja govore da ste vjerojatno topla osoba, prijateljska i osjetljiva, ali i da ste podigli štit oko sebe.
Žene su uglavnom sklone spavati u fetus položaju, uz ili bez pomoći jastuka.
Položaj klade
Spavate na boku, a obje ruke su ispružene prema dolje. Oko 15 posto ljudi spava u položaju klade, a istraživanja kažu da ste društveni, jednostavni i pouzdani.
Pozicija čežnje
U bočnoj poziciji, s rukama ispruženim ispred tijela spava oko 13 posto ljudi. Ako ovako spavate, studije kažu da ste otvorena uma, ali sumnjičavi i tvrdoglavi.
Poza žličice
Ako spavate priljubljeni uz partnera, vjerojatno ćete se češće buditi tijekom noći, ali maženje je dobro za zdravlje. Tijelo oslobađa oksitocin, kemikaliju koja pomaže u smanjivanju stresa i povezivanju s partnerom, a pomaže i da brže zaspite.
AKO HRČETE
Kako biste noću manje hrkali, najbolje je spavati na boku. Ako ipak najviše volite spavati na leđima, protiv hrkanja može pomoći spavanje na povišenom, odnosno glave naslonjene na nekoliko jastuka. Ako ste zbog hrkanja drugi dan iscrpljeni ili umorni, možda imate apneju. U tom slučaju potražite liječničku pomoć jer to može dovesti do moždanog udara, visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
AKO IMATE BOLOVE U LEĐIMA
U ovom slučaju najpogodnije je spavanje na boku. Da biste još više smanjili pritisak na kukove i leđa, stavite jastuk među noge. Ako volite spavati na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako biste zadržali prirodnu krivulju leđa.
AKO STE TRUDNI
Udobnije je i zdravije za vas i vašu bebu ako spavate na boku, a lijeva strana je bolja jer tako beba dobiva više krvi i hranjivih tvari. Ako imate bolove u leđima, stavite jastuk pod trbuh kako biste podupirali njegovu težinu. Također vam može pomoći da savijte koljena i stavite jastuk između nogu.
VAŽAN JE MADRAC
Madrac koji odgovara vašem tijelu, težini i stilu spavanja od velike je pomoći. Trebao bi biti dovoljno čvrst da podrži položaj leđa, ali dovoljno mekan da odgovara obliku vašeg tijela.