Za manje od 5 minuta Provjerite svoje zdravlje: 8 jednostavnih testova koje možete napraviti kod kuće

Dea Marinović

Završila sam studij komunikologije na Hrvatskim studijima, a novinarstvom se bavim nekoliko godina. Radila sam u dnevnim novinama,...

Više >

Ove metode će vam pomoći kako biste vidjeli je li vrijeme da se okrenete stručnjaku.

 

Mnogi od nas izbjegavaju preventivne liječničke preglede zbog nedostatka vremena ili straha od liječnika. 

No zato postoje testovi koje možete izvesti bez napuštanja vlastitog doma, a koji će vam dati potrebne informacije o vašem zdravlju. Ove metode će vam pomoći kako biste vidjeli je li vrijeme da se okrenete stručnjaku.

 

1. Endokrini sustav 

Jedan od glavnih pokazatelja zdravlja je opseg struka. Bez obzira na to koliki je vaš indeks tjelesne mase, što je veći opseg struka to je veća vjerojatnost da će doći do nekog zdravstvenog problema povezanog s debljinom. Opseg struka može se izmjeriti na više načina, ali radi procjene je li vaš opseg struka zdrav, mjeri se oko čitavog struka na pola visine između vrha kosti kuka i najniže točke najdonjeg rebra (a to u grubo znači u visini vašeg pupka). 

Opseg struka kod muškaraca veći od 90 centimetara predstavlja rizik za zdravlje. Muškarci koji imaju struk veći od 102 centimetra izloženi su visokom zdravstvenom riziku

Opseg struka veći od 80 cm kod žena predstavlja rizik za zdravlje, a one čiji je struk veći od 88 cm izložene su većem riziku. Ljudi koji imaju veći struk imaju 5 puta veću vjerojatnost da će dobiti dijabetes.

 

2. Mozak 

Trebat će vam list papira, olovka i pomoć prijatelja. Nacrtajte sat i zamolite drugu osobu da kaže vrijeme (sati i minute). Na primjer, 10:10. Ovaj test uključuje puno procesa u našem mozgu. Dijelovi mozga koji su odgovorni za pokret ruke, prostornu i vizualnu percepciju počinju jače raditi i zato nemogućnost crtanja sata i kazaljki može biti znak rane demencije. 

 

3. Kralježnica

Trebat će vam dvije vage. S jednom nogom stanite na jednu vagu, a s drugom na drugu. Distribucija težine trebala bi biti otprilike ista. Ako se brojevi uvelike razlikuju, to može značiti da su vaše kosti kuka i kralježnica izvan centra. Vjerojatno je vrijeme da posjetite liječnika koji će vas poslati na sve potrebne preglede.

 

4. Dišni sustav 

Ova metoda se zove Shtange test i za nju će vam trebati štoperica. 

 

Ustanite i provjerite brzinu otkucaja srca 30 sekundi. Zatim sjednite i uzmite 3 udaha za redom bez izdisaja. Zatim zadržite dah koliko god možete i brojite vrijeme. Nakon što izdahnete, ponovno provjerite puls na 30 sekundi. 

 

Rezultati:

1. Ako ste uspjeli držati dah manje od 40 sekundi, rad vašeg dišnog sustava nije baš dobar. Prosječni rezultat trebao bi biti 40-49 sekundi. Ako možete zadržati dah duže od 50 sekundi, u dobrom su stanju. 

2. Izračunajte brzinu otkucaja srca pomoću ove formule: 

Rezultat bi trebao biti jednak vašoj brzini otkucaja srca 30 sekundi nakon testa i brzine otkucaja srca 30 sekundi prije testa. Rezultat koji je jednak 1, 2 ili manje je u redu. Ako ste postigli više bodova, to bi moglo značiti da vaš kardiovaskularni sustav treba više kisika.

 

5. Kosti

Pogledajte svoje nokte - puno vam mogu reći o zdravlju. Ako nokti postaju valoviti ili se pojavljuju bijele mrlje, to nije samo kozmetički problem. Takvo stanje može ukazivati na to da vaše tijelo ne dobiva dovoljno vitamina B, željeza ili postoji rizik od osteoporoze.

Nokti s malim proreznim rupama koji lako pucaju mogu biti simptom artritisa. Ovu bolest prate bolni i često otečeni zglobovi. Češće pogađa žene nego muškarce, iako muškarci obično imaju ozbiljniji oblik. Tretiranje artritisa uključuje lijekove i vježbe koje će ojačati zglobove. Najbolje je da se konzultirate s liječnikom.

Foto: Istock Već kod prvih simptoma poput peckanja očiju, suzenja, izostanka oštrine vida, treba obaviti pregled kako bi se pogoršanje vida uspješno tretiralo.

6. Vid

Gledajte okvir prozora 30 sekundi, a zatim zatvorite oči.

Zatim otvorite lijevo oko, zatvorite ga i otvorite desno oko. Ako slika koju gledate postaje mutna i linije nisu međusobno paralelne, to može biti znak makularne degeneracije ili teškog gubitka vida.

Također možete obaviti još jedan test u blizini parkirališta. Odmaknite se od bilo kojeg automobila na 20 metara i pokušajte pročitati registarsku pločicu vozila. Ako to ne možete učiniti, preporučujemo da posjetite liječnika.

 

7. Sluh

Pokušajte čuti što ljudi govore na udaljenosti od 4 do 6 metara. Ako ništa ne možete razumjeti, vjerojatno ćete morati posjetiti liječnika.

Takva metoda neće funkcionirati u gužvi. Na primjer, u kafiću s glasnom glazbom nećete moći čuti osobu koja govori u vašoj blizini. Pored ovog testa, postoji mnogo aplikacija pomoću kojih možete provjeriti sluh. 

 

8. Jetra

Pogledajte se u ogledalu koje vam omogućuje da vidite cijelo tijelo. Vidite li masni sloj iznad struka? To je visceralna mast koja okružuje jetru i ne dopušta joj da radi ispravno. Drugi simptomi da vam je jetra puna toksina su:

  • Bol u gornjoj desnoj strani trbuha
  • Oticanje nogu i gležnjeva
  • Debljanje
  • Alergije
  • Žuta koža i oči
  • Kronični umor

 

Imajte na umu da se ovi testovi ne mogu koristiti za dijagnosticiranje bolesti. Ovo su samo neke metode koje vam mogu pomoći kako biste vodili računa o svom zdravlju.

 

Facebook komentari