konačno prodišite Sedam jednostavnih trikova za poboljšanje kapaciteta pluća

IZVOR: theguardian

Postoji niz faktora koji mogu negativno djelovati na vaš dišni sustav i koji mogu dovesti do smanjenog kapaciteta pluća. Vježbe disanja, fizička aktivnost i vitamin D mogu vam zato pomoći.

 

Prestanite pušiti

Pušenje uništava pluća izazivajući sve vrste problema, krenuvši od manjih respiratornih bolesti sve do karcinoma pluća. I da, pušenje definitivno utječe na kapacitet pluća. Većina ljudi je vidjela razliku između zdravih pluća i pušačkih pluća, a kapacitet pluća će se povećati za najmanje deset posto za devet mjeseci nakon prestanka pušenja.

 

Radite vježbe za disanje

Postoji veliki broj vježbi za disanje koje možete raditi kako biste održali zdravlje pluća. Jedna od njih uključuje sjedenje s rukama na leđima, pri čemu ćete udahnuti i držati dah desetak sekundi prije izdisaja, što se lako može napraviti dok gledate TV.

 

Uzimajte dovoljno vitamina D

Studija objavljena ove godine pokazala je da su viši nivoi vitamina D u organizmu povezani s boljom funkcijom pluća. Tijekom ljeta, većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina D od sunca. Kako zimski mjeseci dolaze i kako sunčeva svjetlost nestaje, možda biste trebali obratiti pažnju na ovaj važan vitamin.

 

Pjevušite

Ako ste jedna od mnogih osoba koje vole pjevati pod tušem, možda imate sreće. Naime, pjevanje može pomoći vašem plućnom kapacitetu. Prema nalazima britanskih istraživača, to je posebno korisno za pacijente s respiratornim bolestima.

Neke studije su također došle do zaključka kako su pjevači imali veći plućni kapacitet u odnosu na druge.

 

Budite aktivni

Jedan od načina kako možete poboljšati svoj plućni kapacitet je poboljšanje vaših sportskih performansi. Kao što ste to mogli naučiti na satovima biologije, vaša pluća unose u tijelo kisik, a izbacuju ugljikov(IV) oksid. Dok vježbate, ovaj proces se događa brže i čini pluća jačim i efikasnijim tijekom vremena.

 

 

Pravilno sjedite

Studije su pokazale i da dugotrajno nepravilno sjedenje može smanjiti kapacitet pluća, jer nepravilan sjedeći položaj ima tendenciju da stisne pluća, što ih čini manjim. Dakle, vrlo brzo promijenite položaj, sjedite ispravno da biste dobili najbolji mogući kapacitet pluća. Dobro držanje može pomoći i protiv bolova u leđima.

 

Čist zrak

Ako živite u gradu, izloženost zagađenom zraku je neizbježna. Čak i kratkoročno zagađenje zraka može utjecati na pluća. No, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu zraka kod kuće.

Održavanje interijera pomoći će vam da se oslobodite prašine, a održavanje kućnih biljaka može pomoći da se zrak održi svježim, ovisi o vrsti biljke.

Facebook komentari