Ženama koje pate od depresije nužna je redovita terapija vježbom, odnosno fizičkom aktivnosti ili kretanjem u trajanju od 20 do 30 minuta svakog dana, jer u suprotnom postoji velika vjerojatnost od razvoja simptoma teže depresije.
Utjecaj na raspoloženje
Naime, kod osoba s depresijom koje prestanu vježbati već u roku od tri dana dolazi do pogoršanja simptoma ovog stanja, utvrdili su australski znanstvenici s University of Adelaide, analizirajući podatke prikupljene za potrebe šest ranije provedenih studija, a korišteni su podaci prikupljeni od 152 odrasle osobe.
Kako je objavljeno u stručnom časopisu Journal of Affective Disorder, tjelovježba je povezana s pojačanim izlučivanjem endorfina, neurotransmitera koji pozitivno utječu na raspoloženje.
Ljudi koji boluju od depresije mogu iskusiti:
- nizak nivo životne energije
- fizički umor
- teškoće u koncentraciji
- oslabljeni libido
- osjećaj praznine, tuge ili krivnje
- povlačenje u sebe
- promjene u spavanju i apetitu
- misli o samoubojstvu
Četiri koraka koje sami možete poduzeti i pokušati si pomoći:
- Promijenite bar jednu stvar. Za početak, promijenite upravo ono što radite. ‘Ustanite, krećite se, izradite nešto rukama, svirajte, nacrtajte nešto, napišite nešto, skuhajte večeru… Ako i napravite pauzu, uvijek se možete vratiti problemu i njegovom rješavanju.
- Pronađite nešto čemu se možete smijati. Pogledajte zabavan video na YouTubeu, pročitajte omiljeni humoristični blog ili komentar ili se okružite, barem nakratko, s bliskim prijateljima jer oni najbolje mogu nasmijati.
- Razmislite o volontiranju. Premda će vam za to vjerojatno trebati truda, pokušajte misliti na nekog drugog.
- Budite dobri prema sebi. Prema sebi nemojte biti strogi. Sama činjenica da mislite na sebe, trudite se i blagi ste prema sebi, već će vam podići raspoloženje.
Važno je zapamtiti da je tuga normalna emocija, a depresija stanje koje zahvaća velik broj ljudi. Sasvim je u redu povremeno se osjećati loše, no pazite da ne ‘potonete’, da taj osjećaj ne preuzme kontrolu nad vašim životom. U tom slučaju svakako potražite pomoć, bilo prijatelja, bilo stručnjaka.
ČITAJTE I: PATNJA NEĆE PROĆI SAMA OD SEBE Depresija je najčešći mentalni poremećaj, ali izlječiv. Ako lijekovi ne djeluje, postoje i drugi tretmani