Ako razmišljate o prestanku pušenja, radije prestanite potpuno nego da postupno smanjujete broj cigareta, jer jedino tako smanjujete rizik za srčani i moždani udar, savjetuju istraživači u studiji objavljenoj u British Medical Journalu.
Sigurna doza
Ljudi koji puše čak i jednu cigaretu dnevno imaju 50 posto veću vjerojatnost da će oboljeti od bolesti srca i 30 posto vjerojatnosti da će doživjeti moždani udar nego osobe koje nikada nisu pušile.
Iako naglašavaju kako je vjerojatnije da će oni koji postupno smanjuju broj cigareta i prestati pušiti, zaključuju da za ove bolesti nema 'sigurne doze nikotina'.
Postoje tri načina prestanka
Tri su glavna načina prestanka pušenja, izaberite jedan i krenite. Nakon što donesete odluku, trebalo bi biti lako prestati pušiti.
1. ‘Na naglo’
Bez prevelikih priprema pušač od jednog trenutka prestaje pušiti.
2. Prvo ublažavanje duhanske/ nikotinske ovisnosti, zatim potpuni prestanak pušenja
Pušač prelazi na “lakše” cigarete i smanjuje broj popušenih cigareta kako bi se prvo priviknuo na manju dozu nikotina i zatim sasvim prestaje.
3. Prvo ublažavanje navike, zatim odvikavanje od nikotina
Pušač prvo izbacuje naviku da pali cigaretu na način da ju zamijeni nikotinskim nadomjeskom: nikotinske žvake ili flasteri. Kada prođe neko vrijeme bez zapaljene cigarete, ukida se i nikotinski nadomjestak.