Neprestano doživljavate ozljede koje vas onemogućavaju u redovitom vježbanju?
Očigledno je da nešto radite pogrešno, možda baš neke od sljedećih pogrešaka.
1. Ne istežete se prije i poslije vježbanja
Iako izgleda dosadno i nepotrebno, istezanje ima važnu ulogu u svakom treningu, služi kao zagrijavanje na početku i hlađenje nakon vježbanja, poboljšava fleksibilnost, izdužuje mišiće i smanjuje mogućnost ozljeda.
Prvo 4 minute brzo hodajte, zatim skačite na mjestu, radite jumping jackove, marince, čučnjeve, most…
2. Vježbate do iznemoglosti i imate nerealne ciljeve
Savršeno tijelo ne možete oblikovati u mjesec dana. Preveliki napori odjednom često dovode do ozljeda i kroničnog umora, a velika je šansa da ćete se osjetiti obeshrabreno i odustati.
Postavite si male, mjerljive ciljeve. Umjesto da sjedite na kauču, odite trčati. Neka vaš cilj bude da prvi tjedan trčite 10 minuta bez stajanja. Sljedeći tjedan nadodajte još 10 minuta, i tako dalje. Zapišite sve i pratite svoj napredak. To će vam dati dodatnu motivaciju.
3. Nepravilno dišete
Ne zadržavajte dah prilikom naprezanja, vaši mišići trebaju kisik. Osnovno pravilo vrlo je jednostavno: ispuštajte zrak dok se naprežete!
Pravilno disanje izrazito je važno. Sjetite se: udah na početku vježbe, izdah pri naporu.
4. Ne odmarate se dovoljno
Spavanjem obnavljate mišiće. Nedovoljan broj sati sna može dovesti do gubitka mišićne mase, a svaki novi trening bit će vam sve naporniji. Ne zaboravite ni magnezij, mineral iznimno važan za relaksaciju i dobar san.
5. Zaboravljate unositi dovoljno tekućine i magnezija
Sportaši znojenjem gube velike količine tekućine i minerala, koje je potrebno nadoknaditi. Posebnu pozornost treba obratiti magneziju, jer on igra iznimno važnu ulogu u tjelesnoj aktivnosti - u stanicama sudjeluje u pretvorbi šećera i masti u energiju te pridonosi normalnom funkcioniranju mišića.
Zbog lakše apsorpcije, magnezij koji je prirodno sadržan u mineralnoj vodi bolje je rješenje od suplemenata.