Piše: Ivana Krnić • Snimila: Biljana Blivajs/Hanza Media
Točno 106 dan dijeli nas od ljeta. Jako puno, ili? A sada zamislimo kako se skidamo u kupaći kostim. Odjednom se to vrijeme čini premalo. Odraz u ogledalu nije reprezentativan i voljeli biste da je tijelo malo utegnutije, da je koža ljepša, a i da je koji kilogram manje, bilo bi dobro. Zato je sada krajnje vrijeme da se pokrenemo kako bismo do ljeta bili fit i kako bi nam kupovanje badića bilo užitak, a ne trauma. Naravno, to uključuje fizičku aktivnost, malo vremena i volje. Ipak, vježbanje ne mora biti problem, može biti potpuno besplatno i ne oduzimati previše vremena, a da u isto vrijeme daje odlične rezultate. Tijekom sljedeća četiri mjeseca studentica Kineziološkog fakulteta Lara Santini vodit će nas kroz program vježbanja.
- Vježbe su pogodne za sve žene koje nemaju zdravstvenih problema. Od rekvizita ne treba nam ništa osim vlastitog tijela i malene klupe, a da bismo kvalitetno vježbali, ne moramo ni izaći iz vlastitog doma - kaže Lara i dodaje kako bi bilo optimalno vježbati tri puta tjedno.
U koje ćete doba dana vježbati, nije važno, ali važno je da ne preskačete treninge.
- Vježbe koje pokazujemo u ovom broju namijenjene su za cijelo tijelo. Svi znamo koje su ženske kritične zone. To znači da želimo lijepo oblikovane noge, ravan trbuh i čvrstu stražnjicu - kaže Lara. No, uz vježbanje, vrlo je važna i pravilna prehrana. Obroke valja temeljiti na sezonskom voću i povrću te na namirnicama iz našeg podneblja. Stoga odvojite pola sata za sebe!
Pa krenimo...
PLAN VJEŽBANJA: Niz vježbi izvesti u 3 do 5 krugova. Svaku vježbu u 10 do 20 ponavljanja, ovisno o tjelesnoj spremi.
1. Iskorak
- USPRAVAN POLOŽAJ, STOPALA SU U ŠIRINI RAMENA.
- ZAKORAČITI PREMA NAPRIJED, PRVO SE OSLONITI NA PETU, POTOM NA PUNO STOPALO.
- PREDNJA NOGA JE POD KUTEM OD 90 STUPNJEVA.
- NASTOJATI ZADRŽATI TEŽINU NA STRAŽNJOJ NOZI. POTOM SE GURNUTI NATRAG GORE PREDNJIM STOPALOM.
2. Čučanj
- NOGE SU U ŠIRINI KUKOVA, STOPALA PARALELNA ILI BLAGO PREMA VAN.
- PRI SPUŠTANJU LEĐA STOPALA TREBAJU OSTATI RAVNA I KRALJEŽNICA NEUTRALNA, A KOLJENA SE KRETATI U SMJERU NOŽNIH PRSTIJU.
3. Čučanj skok
- ZAUZMEMO POLOŽAJ KAO U PRETHODNOJ VJEŽBI, SAMO PRILIKOM IZVOĐENJA RADIMO VERTIKALNI SKOK.
4. Sklek na povišenju
- POLOŽAJ TIJELA JE KAO U PLANKU. KRALJEŽNICA JE NEUTRALNA I U RAVNINI S PODLOGOM.
- STOPALA SU U ŠIRINI KUKOVA. DLANOVI SU PARALELNI, TOČNO ISPOD RAMENA.
5. Nakorak na klupicu
ZAKORAČITI NA KLUPICU, STOPALO JE RAVNO.
OPRUŽITI SE DO KRAJA GORE, POTOM SE LAGANO SPUSTITI I ZAMIJENITI NOGE.
6. Hip thrust
- POTISNUTI KUKOVE I UPIRATI SE PETAMA O POD.
- KOLJENA SU BLAGO PREMA VAN.
- PODIGNUTI KUKOVE I IZRAVNATI TRUP. TRUDITI SE TIJEKOM IZVOĐENJA ČVRSTO STISNUTI STRAŽNJICU.
PRIKAZANE VJEŽBE NAMIJENJENE SU ZA CIJELO TIJELO - OBLIKOVANE NOGE, RAVAN TRBUH I ČVRSTU STRAŽNJICU!