Iako su svi sudionici istraživanja izgubili kilograme, pokazalo se da su oni koji su radili HIIT - intervalni trening visokog intenziteta - zabilježili gubitak kilograma 28,5 posto veći od onih koji su umjereno dulje vježbali, pokazuje istraživanje čiji su rezultati objavljeni u Britanskom časopisu za sportsku medicinu.
Upozorenje znanstvenika
On povećava rizik od ozljeda i dovodi do višeg kardiovaskularnog stresa - rekli su znanstvenici. Analizirali su podatke 576 muškaraca i 522 žene različitih stupnjeva kondicije.
Intervalni trening definira se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vježbi, između kojih je kratka pauza.
Te vježbe uspoređene su s duljim umjerenim vježbanjem u trajanju prosječno između 30 i 45 minuta. Svi su sudionici vježbali najmanje 4 tjedna.
Oni koji su radili HIIT izgubili su prosječno 1,58 kilograma a oni koji su vježbali nižim intenzitetom 1,13 kg.
Smanjen apetit
Doktor Niels Vollaard sa Sveučilišta Stirling, stručnjak za zdravlje i vježbanje, kaže da je paradoks u tome da se više kalorija potroši za duljeg umjerenog vježbanja ali ipak postoje dva moguća objašnjenja za veći gubitak kilograma kod HIIT-a.
- Prvo, HIIT dovodi do veće potrošnje kalorija nakon vježbanja - metabolizam može biti povišen čak i jedan dan nakon HIIT treninga - rekao je. Dodaje da su nakon takvog treninga, ljudi manje gladni.
HINA