PBS-ov program tjelovježbe predstavlja Body tehniku kao novu, jedinstvenu filozofiju vježbanja. PBS-ovi principi treninga nisu usmjereni samo na vježbanje, već su povezani i s učenjem i osvještavanjem vlastitog tijela.
Primarni cilj
Primaran cilj jest opće zdravlje i vitalnost pojedinca koji rezultiraju ispravljanjem posture tijela, povećanjem energije i osvještavanjem ljepote osobe. Osim jedinstvenih vježbi koje ćete kroz vrijeme upoznati, veliku pozornost usmjerili smo na vježbanje u pratnji ljekovite glazbene frekvencije na 528Hz koja vibracijom dopire do najdubljih stanica u vašem tijelu.
Kako biste iskoristili sve dobrobiti Body tehnike, moram vam naglasiti da svatko od nas ima svoju jedinstvenu tjelesno-strukturnu funkciju, stoga vam preporučam da se testirate i saznate odakle početi, u kakvoj ste formi kako biste mogli pratiti vlastiti napredak.
Pretklon trupom u sjedećoj poziciji za testiranje gipkosti
Slijedite upute kako biste test izveli ispravno:
- Sjednite spojenih i opruženih koljena, te zategnutih prstiju stopala prema sebi.
- Prekrižite prste na rukama i postavite ih iza glave.
- Udisajem izdužite kralježnicu, vrat i glavu te kontrahirajte mišiće leđa i trbuha.
- Izdisajem, zadržavajte trup izduženim i ravnim, te se pokušajte maksimalno pretkloniti naprijed bez da savijete kralježnicu.
- Pretklonite se što dalje možete otvorenih laktova.
Savjet: Postavite dlan na leđa i osjetite kontrahiranje mišića uz kralježnicu prilikom istezanja stražnje strane opruženih nogu.
Izaberite odgovor koji najbolje opisuje vašu izvedbu:
a) Ne možete izravnati vaša leđa i kralježnicu uz zadržavanje opruženih nogu
b) Ne možete se pretkloniti zadržavajući noge opružene
c) Možete se pretkloniti trupom 10-20 stupnjeva prema naprijed na pravilan način
Nakon što ste izveli test i doznali kakva je vaša izvedba, možete pristupiti novoj vježbi. Za ovaj put imamo još jednu zanimljivog imena - Jednonožni zrakoplov! U nastavku pogledajte kako se pravilno izvodi.
Jednonožni zrakoplov (One Legged Airplane) - Stanite na jednu nogu te lagano savijte koljeno iste. Drugu nogu podignite iza sebe držeći tijelo u liniji podignute noge, a ruke opružite i podignite paralelno u visinu ramena. S udisajem otvorite kuk podignute noge, ali pazite da ostatak tijela ne rotirate. S izdisajem zatvorite kuk paralelno s podlogom. Ponovite šest puta svakom nogom.