Konačno kraj prvog i najtežeg mjeseca. Najtežeg jer su vježbe "najdosadnije", ali i najlakše.
Tjedan 4
U ovome tjednu ubacujemo malo teže vježbe za trbušni zid. Bit će nam potrebna samo lopta. I dalje radimo multifkunkcionalne vježbe, naglašavamo jačanje srednjeg dijela trupa. Ovim treningom prestajemo raditi vježbe po minutaži i krećemo sa ponavljanjima i serijama.
- Sve vježbe radimo po 4 serije, po pet ponavljanja za svaku stranu.
- Zadnju vježbu poželjno je napraviti svaki put nekoliko ponavljanja više, ali svakako ne manje od 40 ponavljanja.
Odmjerite koliko vam odmora treba između serija, preporučamo ne više od minute.
Na mojoj facebook stranici od ovog tjedna možete naći i plan prehrane za ovaj period, kao i zamjenske te dodatne vježbe za ruke i leđa. Ne zaboravite na dovoljan unos tekućine, i naravno - zabavljajte se.
P. S. Za idući tjedan pripremite i bućice, napadamo ručice!
Tijekom prvog mjeseca radimo isključivo na pripremi mišića za vježbe, kako bi izbjegli ozljede ili dijastazu trbušnih mišića.
Ovi treninzi prilagođeni su posebno za period odmah poslije poroda, ili nakon prvih 40 dana babinja.
Sve vježbe kreirane su prema stvarnim iskustvima majki i fizičkim izazovima sa kojima su se susretale nakon poroda. Ciljano se radi na povezivanju mišića corea, jačanju cijele trbušne zone, donjeg dijela leđa i ramena.
Osnovni rekviziti
Vježbe su složene od lakog prema srednjme i visokom intenzitetu, te se rade od kuće s osnovnim rekvizitima kao što su - bućice, prostirka i elastične gume.
Plan prehrane također je prilagođen za ovaj period, tako da se osigura laktacija za dojenje te dovoljno energije. Također, ciljano se radi na smanjivanju masnih naslaga.
I ja sam rodila :)
Cijelo "putovanje" od babinjače (da, znam da je grozan naziv, ali takav je) do fitness ready mame možete pratiti uz mene :) I ja sam mama i nedavno sam rodila, te ću i vas i sebe voditi kroz ovaj zanimljivi program.
Osim na portalu Živim.hr, možete me pratiti i na Fejs stranici Margot te na Instagram profilu @margot_margarita.
Program vježbanja pogledajte u nastavku: