Nakon napornog radnog dana provedenog na nogama ili sjedeći, povratite cirkulaciju te opustite noge i leđa.
Polusvijeća
Ležeći na leđima sa stražnjicom uza zid, podignite obje noge u zrak i naslonite pete na zid. Ruke su uz tijelo ili na trbuhu. Zadržite položaj 2 minute. Dišite duboko i relaksirano.
Polusvijeća 2
Iz prethodnog položaja savijte noge u koljenima i stavite stopala na zidu. Ruke su uz tijelo ili na trbuhu. Zadržite položaj 2 minute. Dišite duboko i relaksirano.
Špaga
Ležeći na leđima sa stražnjicom uza zid, dignite obje noge u zrak i naslonite pete uza zid. Pomičite noge u stranu dokle vam je ugodno, pete cijelo vrijeme dodiruju zid. Ruke su uz tijelo ili na trbuhu. Zadržite položaj 2 minute. Dišite duboko i relaksirano.
Čučanj
Ležeći na leđima sa stražnjicom uza zid, ispružene i skupljene noge savijte u koljenima te stopala naslonite na zid. Ruke stavite na koljena. Zadržite položaj 2 minute. Dišite duboko i relaksirano.
Leptir
Ležeći na leđima sa stražnjicom uza zid, dignite noge ispred sebe, savijte koljena prema van te spojite stopala i primaknite što bliže preponama. Noge su naslonjene na zid. Zadržite položaj 2 minute. Dišite duboko i relaksirano.
Dobrobiti cijele sekvence: opušta i regenerira cijelo tijelo, umiruje um, uklanja težinu iz nogu i donjeg dijela leđa. Potiče cirkulaciju.