Pazite na ovo, radite ovako, ovaj način je jedini ispravan. Fitness savjeta je nevjerojatno puno, a mnogi od njih su i totalno pogrešni. Treneri su zato otkrili neke od najgorih savjeta koje su čuli. Ako ste ikad slijedili neke od njih, sad je vrijeme da počnete drugačije razmišljati.
Dizanje utega će vas nabildati do neprepoznatljivosti
Ljudi su nerijetko zabrinuti da će ih podizanje teških utega pretvoriti u Hulka, no to se neće dogoditi. Žene se ovoga najviše boje, a ovaj loš savjet ih sprječava da steknu snagu i izgrade jače vezivno tkivo i posturalne mišiće.
Kad imate veću gustoću mišićne mase, a ne veličinu, kažu treneri, poboljšavate vaš metabolizam i povećavate gustoću kostiju.
Želite li znati više baš o ovoj temi, pročitajte tekst naše Danijele. Evo zašto se žene ne bi trebale bojati mišića...
Iz nekog razloga mnogi vjeruju kako će dizanje utega, pa čak i onih manjih, doprinijeti pretjeranoj izgradnji mišića. To je krivo.
Morate zbuniti mišiće da biste izgradili snagu
Istina je da nećete moći pratiti napredak, ako konstantno mijenjate trening snage. Mjerenje napretka znači gledati ono što ste danas podigli i usporediti ga s onim što ste podigli prošli tjedan.
Da bi usporedba bila smislena, morat ćete zadržati varijable stalnim. Radite vježbe istim redoslijedom i u istoj rutini, kao što ste to napravili prošli tjedan i to gotovo s istom težinom.
Jeste li napravili još jedno ponavljanje s istom težinom, ili isti broj ponavljanja s pet kilograma više? To je napredak.
Postoji idealna težina za vaše tijelo
Nijedan trener ili program treninga ne bi vam trebao reći koliko biste trebali težiti, a nitko nema sposobnost ili pravo da vam kaže kakva je to ispravna težina. Svako tijelo je drugačije, kažu fitness stručnjaci. Ispravna težina je ona s kojom se osjećate ugodno i nemojte da vam brojka na vagi dirigira sreću.
Više vremena u teretani podrazumijeva bolje rezultate
Krivo! Želite idealnu figuru, pa ste odlučili vježbati svaki dan... Stručnjaci napominju da je bolje da tijelu dopustite dan odmora i da mu date priliku za regeneraciju i povratak snage.