U malim količinama stres ima svoju dobru stranu, priprema nas za situaciju koju smo procijenili kao opasnost: podižemo ramena, dah nam postaje kraći, mišići se stežu, srce ubrzano kuca te postajemo fokusirani i spremni suočiti se sa svojim "neprijateljem".
- Sve te senzacije događaju nam se uslijed rada simpatičkog živčanog sustava. Na žalost, čovjek nesvjesno još dugo ostaje u stanju napetosti, a upravo to zadržavanje napetosti u našem sustavu dovodi do raznih bolesti - kaže Martina Mavrin Jeličić, sveučilišna profesorica, kineziologinja i znanstvenica te osnivačica MBS Centra - Movement Balance Systema za očuvanje zdravlja kralježnice, otklanjanja visoke razine stresa i oblikovanja tijela.
Što učiniti?
- Iskočiti iz začaranog kruga. Vježbama bubnjanja u različitim položajima tijela možete doslovno izbaciti svu napetost koju osjećate u tijelu i umu, dopustite si da osjetite snagu simpatikusa, pojačan tonus mišića, ubrzan dah i brže otkucaje srca, a tada, kad vam je znoj već oblio tijelo, zaustavite sve pokrete i prepustite se somatik tehnikama opuštanja u kojima parasimpatički dio živčanog sustava preuzima svoju palicu i vraća vam opuštenost i mir. Ne morate imati bubnjeve u kući, možete uzeti u ruke dvije drvene palice (kuhače) i dobro "izlupati" prikladne stvari oko vas - podlogu za vježbanje, jastuk, lopte ili palicu o palicu. Osim što je djelotvorno za izbacivanje napetosti, odlično je za mršavljenje. Zanimljivost ovakvog treninga zasigurno je i glazba po vašem izboru. Možete pustiti omiljenog izvođača, možda nešto bržeg ritma i početi udarati, zabava neće izostati, a povećani intenzitet vježbanja u kombinaciji s vježbama opuštanja pruža vašem tijelu najbolju kombinaciju za postizanje mirnog uma i snažnog tijela - kaže mr. sc. Martina Mavrin Jeličić iz MBS Centra, jedinog u Hrvatskoj koji provodi grupne i individualne treninge somatike, treninge za regulaciju živčanog sustava, treninge za liječenje stresa.
Donosimo pet vježbi koje možete raditi kod kuće. Izvodi ih mag. kineziologije MARITA UKIĆ, MBS EKSPERT.
1. BUBNJANJE U ČUČNJU
a) Uz udisaj spustite se u duboki čučanj ravnih leđa i snažno lupite palicama pet puta o pod.
b) Tijekom izdisaja izdužite se gore i ponovno snažno lupite palicom o palicu. Izbacite svu napetost udarcima. Izvodite vježbu tri minute
c) Nakon toga opustite tijelo u pretklon prateći sve senzacije u tijelu. Osvijestite opuštanje (oko 1 minute).
2. BOČNO BUBNJANJE
a) Prebacite težinu na jednu nogu, zadržite leđa ravno i bubnjajte 30 sekundi.
b) Nakon toga prebacite na drugu nogu, leđa zadržite ravno i bubnjajte 30 sekundi. izvodite vježbu tri minute.
c) Zauzmite položaj za opuštanje zec. Osjetite kako tijelo iz aktivacije ulazi u fazu opuštanja (oko 1 minute).
3. BUBNJANJE U ISKORAKU
a) Iskoračite jednom nogom, leđa su ravno. Snažno udarite palicama pet puta o pod.
b) Istegnite se gore i snažno lupite palicom o palicu pet puta. Izvodite vježbu 3 minute.
c) Opustite se ležeći, privucite koljena i dišite (oko 1 minute).
4. BUBNJANJE U ROTACIJI
a) Sjednite ravnih leđa. Napravite rotaciju iz gornjeg dijela (ne lumbalnog) i snažno udarite palicama o pod.
b) Napravite rotaciju i udarac u drugu stranu. Pete su spojene. Vježbu izvodite 3 minute.
c) Opustite se u ležećem položaju. Zatvorite oči i dišite (oko 1 minute).
5. SKOK I BUBNJANJE
a) Iskoračite naprijed i na svaki iskorak udarite palicu o palicu uz uzdisaj.
b) Na izdisaj napravite skok i udarite u zraku palicu o palicu. Doskočite sunožno. Ponovite i s drugom stranom. Izvodite 3 minute.
c) Lezite na trbuh i dopustite da vam se cijelo tijelo umiri (oko 1 minute).
Ako imate problema s koljenima, kukovima i kralježnicom, preskočite ovu vježbu.